|
وجبتي الرئيسيه😋 (اومليت بالسبانخ والدجاج والفلفل الحار والطماطم ) بدء صيام متقطع +صيام جاف اوماد ان شاء الله🌷🌷
|
1385 kcal
|
Fett: 108,64g | Eiw: 83,57g | Kohlh: 30,44g.
Frühstück: الكب كيك بالشوكلت واللوز والجوز, الخيار (مع القشرة), خضار خس كابوتشي(المدور) , صدر الدجاج (الجلد لا يؤكل), الطماطم, الفلفل الأخضر الحاد, الزيتون الأخضر, السبانخ, لمار كريمة خفق, زبدة غير مملحة, بيضة. Mittagessen: الفول السوداني أو فستق العبيد. mehr...
|
|
 Kommentare
25 Okt 20 vom Mitglied: min shuga ♡♡
|
25 Okt 20 vom Mitglied: SaHar M Ali
|
جميلة بالهنا واشكرك على التوضيح
25 Okt 20 vom Mitglied: asmaaakh18
|
25 Okt 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
معليش انا ليسه محمله البرنامج ومش فهمه في حاجه وكمان كونت عايزه اعراف اكل ايه وامشي ازاي على الدايت ممكن تفهميني لو سمحت
25 Okt 20 vom Mitglied: aya hanfy
|
Aya ده توضيح مبدئي للبرنامج
بنحسب RDI ودي كميه السعرات الي محتجاها الجسم في اليوم موجوده في الاعدادات بتدخل بيناتك وتختار هدفك ونشاطك بيحسبللك سعراتك الي محتجها الجسم علشان يخس او يخس ببطء او يزيد او يثبت
⬅️ نقول شخص وزنه ٩٠كجم مثال: طلع محتاجه ١٨٠٠ سعر علشان يفقد وزن ➡️
ثالثا : هنقسم سعراتنا حسب نظامنا بعمل اي~ بدخل التقارير بدوس علامه 🎯 الاهداف بيظهر عندي مغذيات كبرى في احد الانظمه اللوكارب دايت (مجرد مثال) هقسم كالتالي :
كاربوهيدرات ٢٥_٣٠٪ تلقائي هيعطيك محتاج من ١١٢جم _١٣٣جم كاربوهيدرات طبعا انا حسباه بالزياده لان في الياف
بروتين. ٢٥_٣٠٪
دهون. ٤٠_٥٠٪
في مغذيات اخرى مثال
الالياف نساء ٢٥ جم رجال ٣٥جم
سكريات متزدش عن ٥٠ جم
والصوديوم. استندر ميزدش عن ١٥٠٠
والبوتاسيوم بردو نحاول نحصل على ٢٦٠٠
وبعدين هنبداء نسجل في اليوميات الاكل الي بناكله
هندور على نوع الاكل ونحدد كميات ولو مطهي ولا في حالته هيعطي سعراته ونسب المواد تلقائي
.
والبرنامج وظيفته توضيحيه احنا المتحكمين في الي بنتناوله وانت الي بتحدد وجباتك ونظامك الي هتمشي عليه
⬅️ وانصحك عن تجربه تبدئي بتقليل النشويات وايقاف السكر المباشر كبدايه هيفرق جامد معاكي
وافضل الانظمه اللو كارب وبالمختصر عباره عن منع السكريات المباشره والكربوهيدرات البسيطه واخذ المعقده مثل الشوفان
والاعتماد علي الخضار والبروتين ودهون صحيه وتقليل الفاكهه والكربوهيدرات وكله ده بشكل تدريجي بالاضافه لاتباع الصيام المتقطع بالتدريج ايضا وا شاء الله ربنا يوفقك 💪 💪
25 Okt 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Om habiba2020's Gewichtsverlauf
|