|
Ну вот - 90кг пробито - талия 85, живот в самом толстом месте 88 - жира дофига еще, едем дальше, думаю надо до 82-85 как минимум.
Легкая тренировка:
Присед на груди 70 3*5
Жим лежа 80 3*5
Тяга тренажер 2*6
Трицепс блок 3*8
Подтягивания узким супинрованым хватом 8 6 6
Гиперэкстензии с весом 10*15 25*15
Пресс в тренажере 30*12*2
Икры 2*12
|
89,6 kg
Bisher verloren: 21,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2118 kcal
|
Fett: 71,07g | Eiw: 140,60g | Kohlh: 236,83g.
Frühstück: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Блинчики. Mittagessen: Сахар, Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Банан. Abendessen: Красная Цена Сыр Эдам. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...
|
|
2982 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,9 kg pro Woche
|
 Kommentare
30 Nov 13 vom Mitglied: razgon
|
Круто!!Молодец!!Надеюсь что получиться и у меня достичь своих 90кг. Удачи в следующем рывке-сжигание жира.
30 Nov 13 vom Mitglied: Big Mazzy
|
По доброму завидую, что у вас получается в достижении цели. Поздравляю!
30 Nov 13 vom Mitglied: vikei
|
круто! с такой мышцой не грех и засушиться :)
30 Nov 13 vom Mitglied: yan_pavel
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|