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Heute habe ich wieder etwas mehr gegessen und mich halt nicht so viel bewegt, da ich eine Menge Schulstoff zutun hatte und noch habe. Das schlechte Gewissen ist gleich wieder da und ich denke die ganze Zeit nur daran und kann mich kaum auf etwas anderes konzentrieren...das Ding ist, ich habe ja diese Woche nur abgenommen, weil ich wirklich nicht viel gegessen habe. Ich habe meiner Meinung nach ja vorher schon nicht so viel gegessen und dann zugenommen. Jetzt habe ich diese Woche jeden Tag 2 Äpfel in der Schule mitgehabt und sonst nur 1 500g Naturjoghurt oder Skyr mit ein bisschen gepufftem Amaranth gegessen sowie 2 Proteinriegel. Mehr nicht. Vorher habe ich in der Schule 4 Äpfel (oder anderes Obst) gehabt, 1 Riegel, 2 oder 3 Joghurte mit Müsli oder Protein Pulver. Ich weiß nicht mehr weiter. Ich habe auch Angst Sport zu machen, weil ich nicht wieder stundenlang exzessiv Sport machen möchte und dann wieder da rein rutsche.
Ich habe bis vor etwa 1 Monat jeden Tag mindestens 30000 Schritte gemacht manchmal 50000. Dann habe ich an einem Tag gesagt, nein, heute nicht und es war schwer, aber es hat funktioniert. Dann habe ich irgendwann wieder angefangen und konnte wieder nicht aufhören.
Ich denke ihr wisst worauf ich hinaus möchte.
Ich denke auch, dass ich heute wieder etwas mehr (4 große Möhren, 1,5 Joghurte mit etwas Amaranth, 3 Proteinriegel, mittags Hähnchenbrust (schätzungsweise 300g) und ich habe noch Hunger. Aber ich weiß, dass ich sonst weiter zunehme...
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 Kommentare
Hachs 🙂 der Trick bei einer guten Diät liegt darinnen möglichst kein Hunger dabei zu erleiden. Es gibt Nahrungsmittel die potentiell wenig Kcal dabei aber dennoch den Magen füllen (darum geht's = er is beschäftigt), zudem auch noch Gesund! Spontan fallen mir da Blattspinat, Brokkoli, Rosen und Blumenkohl ein. 😉 Es ist auf jeden Fall sinnvoll sich diese Sache genauer zu betrachten und für sich durchzurechnen, auch vor SO Hintergründen ob mit oder ohne Sport. Ich würde dir allerdings empfehlen Sport nicht komplett aufzugeben, du bist jung und kannst von Anfang an vieles richtig/besser machen! 😉 Einer DER fehler vieler Erwachsener war und ist es eben häufig, dessen nicht in ihr Leben irgendwo zu integrieren! Denn für die wenigsten gibt es der Alltag noch her, ohne Sport genug Bewegung zu haben😐 Das und oftmals noch eine sch... Ernährung ^^ macht sie kaputt (die Liste ist lang)! so 20 bis 45min sport am Tag sollte drin sein 🤜🏻😉 zudem ermöglicht es Dir ein schöneren Ernährungsplan (kannst dir mehr gönnen)
31 Okt 20 vom Mitglied: L.Mentor W.Dragon
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Ich meine, ich habe ja 2x in der Woche Schulsport 45min, 1,5h und beide Male ziehe ich da durch ohne Pause (gerade Badminton). Sonst fahre ich mit dem Fahrrad zur ca. 15min, also pro Tag 30min.
Und das Ding ist, ich esse, wenn ich es mal kaufen darf, auch sehr viel Gemüse. Größtenteils Brokkoli. Aber der ist sehr teuer, weshalb ich ihn halt nicht oft kaufen kann/darf. Außerdem fällt mein Körper ja jetzt schon lange nicht mehr auf den Trick rein mit dem "Mehr Volumen, weniger Kalorien". Das habe ich ja so lange durchgezogen und dann ja irgendwann in der Klinik musste ich ja anfangen mit normalem Essen. Außerdem ist es ja auch nicht der Sinn weiter Angst vor diesen Lebensmitteln zu haben.
Ich habe immer noch große Probleme mit Käse, Fetten, Milchprodukten über 100 kcal/100g Saucen über 100kcal/100g umd so weiter. Auch vor Aufstrichen, Avocado, Müsli(obwohl ich es esse...
31 Okt 20 vom Mitglied: LilyLuGranger
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hmm, hast Du dir eigentlich Haferflocken schon einmal angesehen? Da muss man zwar etwas mehr ein Auge drauf haben (als Frau ggf. sogar noch mehr), da einiges an Kcal, aber sättigt gut bzw. auch länger das Zeug, zudem ziemlich gesund (zumindest in der Theorie ^^) 🙂
31 Okt 20 vom Mitglied: L.Mentor W.Dragon
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Hallo ich bin neu hier aber ich kann dir den Rat geben , steige doch auf TK um du hast alle Nährstoffe und du kannst davon ja sooo viel essen .Koche das Gemüse nach Wahl gleich mit einen oder mehreren ( je nach Geschmack ) Löffel Gemüse Brühe - oder Rinder Brühe oder so wie ich nach Schnautze ich es mache , Mal asiatisch mit Knoblauch und Cilli so das es dir schmeckt oder oder oder .War in der Kur für 5 Wochen mit Ernährungs Berater und allen 1mal die Woche 2std. oder so wie ich jeden Tag 30min schnelleres gehen ,walken,Treppen hoch ,oder oder reicht und wichtig alles ohne Stress .Ich habe so + Interwallfasten seid dem 8.12.2019 ( 22,5 kg ) abgenommen und mir geht's gut ,wenn Mal Hunger viel Skyr, Eiweiß Shacks ( proAktiv 80% zb.Himmberee jourgurt oder Mirabelle-Madcapone mmmmh jammiii ) Auswahl ist riesig dann klappt es .nur ganz ganz wichtig mach alles nur für dich und nicht unter Druck auch Mal 5 Grade sein lassen sowie Mal eine Cola oder Pommes oder oder Carsten aus Burgdorf bei Hannover Grüßt.
01 Nov 20 vom Mitglied: cprsuse
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Für LilyLuGranger von C.aus Burgdorf
01 Nov 20 vom Mitglied: cprsuse
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Wie alt bist du denn wenn ich fragen darf.?
01 Nov 20 vom Mitglied: -Alex L.-
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Hallo, ich habe das Gefühl, dass du keine gute Beziehung zum Essen hast. Kann das sein? Ich selbst habe nie ein gesundes Essverhalten entwickelt/ entwickeln können, durch Erziehung usw. Mir hilft beim Abnehmen ein Podcast sehr! Ernährungspsychologie leicht gemacht von Bastienne Neumann. Vielleicht hörst du da einfach mal rein? Sie erklärt wirklich sehr toll und ich habe nun fast die ersten 10 Kilo runter, ohne mir etwas zu verbieten. Denn was wir uns verbieten, wollen wir umso mehr. Auch das erklärt sie unter anderem sehr gut. Setz dich nicht so unter Druck! Man möchte ja meistens eher langfristig abnehmen und das geht nur mit einer Ernährung, mit der man den Rest seines Lebens gut leben kann.
01 Nov 20 vom Mitglied: RainbowUnicorn0815
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Also erstmal, ich bin 16 :-)
Haferflocken bzw. Puddingoats oder Porridge habe ich bis vir kurzem auch gegessen, sogar eine große Schüssel, fast jeden Tag. Dann halt immer nur 1 Joghurt oder so. Also ich habe ja schon so viel ausprobiert, aber es hat nichts gebracht.
Komischerweise habe ich in der Klinik immer viel Süßes abends noch mit den anderen Patienten heimlich gegessen (wir durften nichts auf dem Zimmer haben) und da habe ich immer dann, wenn ich mehr gegessen habe und wir uns kaum bewegt haben abgenommen...außerdem hatte ich auch auf Kur mal 2 Ernährungsberatungen, dann vor der Klinik 5 mal bei einer richtigen Praxis und dann in der Klinik extrem viel (es war dieselbe Person von der Praxis!) Daher hat sich auch immer alles wiederholt. Und als Essgestörte Person weiß man glaube ich normalerweise auch mehr über Kalorien und Nährstoffe als viele andere. Aber trotzdem kann ich mir das bei mir nicht erklären. Ich habe halt auch Angst vormittags viel zu essen und deshalb esse ich meistens bis 15 oder 16 Uhr nur das Obst oder Gemüse was ich mithave.
Wahrscheinlich werdet ihr hetzt sagen, wenn du das alles weißt, warum fragst du und so. Aber ich weiß auch nicht wie ich wieder abnehmen kann...mein Körper denkt sich wahrscheinlich sobald ich weniger esse, "Nope, nicht nochmal damit anfangen ich lasse dich nicht mehr abnehmen". So kommt mir das irgendwie vor
01 Nov 20 vom Mitglied: LilyLuGranger
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Ja, ich habe Anfang 2018 bis Mitte 2019 extrem viel abgenommen (in meiner Sicht natürlich nur wenig). Also eigentlich bis Ende 2018 etwa 10kg und dann noch langsam ca. 5kg. Von fast 65kg auf 45kg. Dann war ich da etwas länger und dann bin ich für 5 Monate in der Klinik gewesen wo ich bis 56kg zugenommen habe. Und das war, wie die Ärzte da gesagt haben, das Mindestgewicht was ich haben sollte. Jetzt habe ich das nach der Klinik auch länger etwa gehalten und jetzt fast ein Jahr nach Entlassung bin ich bei 60-62kg.
01 Nov 20 vom Mitglied: LilyLuGranger
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Bist du jetzt auf dich allein gestellt? Hast du Unterstützung? Ich war selber lange lange Zeit süchtig , du bist erst 16 Jahre, dass Leben hat für dich noch einiges geplant. Lass doch den Kopf nicht hängen, man kann alles schaffen wenn man will. Gerade in deinem Alter ist es doch nicht gut sich den ganzen Tag mit dem Essen zu beschäftigen. Schau auch mal nach links und rechts. Fang an dich selber zu mögen. Das Gewicht ist nicht ausschlaggebend für deine Persönlichkeit. Mach Sachen die DICH Glücklich machen. In diesem Sinne Kopf nach oben Brust raus und auf die kakke hauen.😉
01 Nov 20 vom Mitglied: -Alex L.-
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Ich musste beim Lesen deiner Geschichte weinen. Bei mir hat es mit 14 angefangen mit einer Esstörung. Erst Magersucht dann Bulimie. Jetzt bin ich 38 und leide immer noch darunter.
Du musst nicht abnehmen. Das Gewicht ist okay für deine Größe. Das ist das woran du arbeiten solltest. Die Einstellung zu dir selbst. ich weiß wie schwer das ist. Bei mir klappt das auch nicht. Du solltest versuchen dir ein gesundes Essverhalten anzueignen. wenn du das jetzt nicht tust wirst du dein Leben lang damit hadern. Du bist noch jung - wenn du jetzt aus dem Kreislauf ausbrechen kannst musst du nicht dein Leben damit verbringen. Unterstützen dich deine Eltern? Warum darfst du kein Gemüse kaufen?
ich würde dir sehr gern helfen weil ich selbst damals niemanden hatte der für mich da war. Wenn ich IRGENDWAS für dich tun kann meld dich gern bei mir!
01 Nov 20 vom Mitglied: MIA.K82
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Bist du noch in Therapie? Ansonsten würde ich dir das ehrlich gesagt dringend raten. Klar können wir dir hier raten, welche Lebensmittel kalorienarm sind und/oder gut sättigen. Die eigentlichen Probleme wie deine Angst Sport zu machen und dann wieder zu übertreiben oder deine Angst vor bestimmten Lebensmitteln können wir hier aber sicher nicht lösen. Auch wenn du das sicher gerade nicht hören möchtest, würde ich dir raten, mit professioneller Hilfe ein gesundes Essverhalten zu erlernen als dich zum jetzigen Zeitpunkt auf eine Gewichtsabnahme zu konzentrieren.
01 Nov 20 vom Mitglied: judyontour
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Einfach regelmäßig Ballaststoffe essen, z.B. Flohsamenschalen. Die Ballaststoffmenge wird hier in Fatsecret angezeigt. Mindestens 30 g pro Tag. Und viel Wasser trinken, damit die Ballaststoffe aufquellen können.
01 Nov 20 vom Mitglied: caddius
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Ja, also ich bin noch in Therapie. 1x in der Woche. Hilft aber kaum
01 Nov 20 vom Mitglied: LilyLuGranger
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Des ist doch schon mal gut ! Ich hoff du hast auch noch andere Leute zum Reden , wenn's dir nicht so gut geht . Das finde ich auch sehr wichtig .
01 Nov 20 vom Mitglied: -Alex L.-
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LilyLuGranger's Gewichtsverlauf
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