aleaaessam1's Notizen, 01 Nov 20

اولا ربنا يقويكي قطعتي شوط كبير تبارك الله 💪 💪 لا تهدريه بالاحباط الثبات جزء من اي نظام الجسم بيكون تأقلم مع نوع الدايت او مع كمية السعرات الداخله له بنتحايل عليه بتغير نظامنا الغذائي او اخذ اليوم الفري او تغير السعرات بالزياده فتره ثم التقليل وهكذا.... طرق عديده ⬅️ افضل نظم حاليا تأتي بفاعليه هي انظمة تخفيض الكاربوهيدرات (اللوكارب) والتدرج بايقاف السكر المباشر واخذ الكارب من الخضار بشكل اساسي والبذور والمكسرات والشوفان بااعتدال والفاكهه بااعتدال واتباع الصيام المتقطع وافضل وقت ١٦ ساعه بتدرج لو مش متعوده نبداء ب١٢ ساعه مع شرب ماء كافي ومشروبات بدون سكر او اضافات ولما نتعود نزود ل١٤ ساعه و١٦ ساعه الانسب للنساء حتى لا تؤثر على الهرمونات ⬅️ وبالتوفيق ان شاء الله  

وزني ثبت شهر كامل مش راضي ينزل لغبطت ٣ ايام كلت كتير وزيدت جامد بس اول م بدأت دايت من تاني نزل اكتر من الاول.. انتي كده كانك اول مره تعملي دايت وهتنزلي😘♥️ 

حسيت النظام المتقطع بيديكى فكره الحرمان فطر فالم اجى افطر بعوق وقول ماانا عصوم عن كله مش عارفه بق ايه الصح بالظبط 

حسيت النظام المتقطع بيديكى فكره الحرمان فطر فالم اجى افطر بعوق وقول ماانا عصوم عن كله مش عارفه بق ايه الصح بالظبط 

جزاكى الله خيرا om Habiba باذن الله احاول اتبع نظام 🌸الصيام المتقطع باذن الله 

نصيحتي ليكي الغي النشويات تماما لا شوفان ودقيق ابيض ولا سكر ولا حتى فواكه ما عدا التفاح مرتين بالاسبوع تاخدي كارب لا يتعدى ٢٠% بروتين ٤٠% دهون٤٠% زي زيت زيتون زيت جوز هند التزمي اسبوعين هنزل وزنك  

حلو نظام الصيام المتقطع بس خلي نسبه البروتين عاليه وباقي السعرات قسميهم ع الكارب و الدهون الصحيه خلي نسبه الدهون الصحيه من 20% ل 30% عشان الهرمونات متتلغبطش و هتلاقيها ف المكسرات و زيت الزيتون وزيت جوز الهند و الافوكاتو والكارب خليه حجات زي الباطس والبطاطا والرز ولو عيش يبقي اسمر و طبعا ع حسب انتي بتحبي اي عشان متتخنقيش و قلبي سكر واحده واحده و الملح يبقي معقول عشان مينفعش تقطعي حاجه منهم واشربي مايه كتير 

Noha13 طب اكل ايه بدل النشويات مثلا يشبع ويخليني محتاجش اكل تاني 

حاليا انا حولت نظام الكيتو ومنعت النشويات زى الارز والمكرونه والعيش والبطاطس والبطاطا والفاكهة قولت اسبوعين وباذن الله ربنا يكرم وشكرا جدا ليكم على كل الكلام المفيد ده 🌸