|
Друзья) может в этот раз мой пост не пролетит мимо🙏🏻в общем с марта я начала тренить дома! Ну я честно признаюсь не любила спорт, поэтому тяжеловато мне давалось все это, не знаю на сколько можно мои тренировки назвать интенсивными. Занимаюсь 4-5 раз в неделю по 40-45 минут, круговые, 3 круга (приседания с резинкой 20-25 раз, выпады с гантелями 2 по 2 кг по 20 на каждую ногу, хождение с резинкой в присяде как правильно не знаю, мёртвая тяга с теми же гантелями 4 кг, ну и потом лёжа упражнения на внутреннюю часть бедра, упры на уши, а ещё стоя упры на руки с гантелями). Пресс качаю нечасто, на мой взгляд у меня диастаз! Вопрос, 7 месяцев занимаюсь ииии никакого результата я не вижу😫да чувствую мышцы внутри, как-то окрепли ягодицы, бедра! Но снаружи все как и было в марте, холодец! С питанием конечно похвастаться нечем, нарушаю🤦🏻♀️ думаю может пойти в зал к тренеру? Спасите помогите!!!! Заранее благодарю)
|
900 kcal
|
Fett: 52,64g | Eiw: 53,11g | Kohlh: 56,27g.
Frühstück: Paramonga Вяленые Томаты в Масле, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Пестравка Сыр Сливочный, Яйцо Куриное, Пестравка Молоко 3,2%. Mittagessen: Ясные Зори Филе Бедра без Кожи, Гречка Отварная. Snacks/Sonstiges: Мандарины, Кофе, Пестравка Молоко 3,2%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 45
 Kommentare
Мне тоже казалось, что домашние тренировки не дают результата (правда глобальных результатов не ждала) , но потом забросила и поняла, что результат был🤣
08 Nov 20 vom Mitglied: LaraRogare
|
Pinkdream, блин если начинаю взвешивать еду и забивать в приложение, офигеваю от перебора жиров всегда😂 не представляю чем питаться, надо погуглить!
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
Я когда-то занималась в зале с тренером, а потом с чувством выполненного долга шла в Макдональдс)) в итоге были мышцы под жиром🙈 без изменения питания никак 😢
08 Nov 20 vom Mitglied: Rozanchik11
|
Да я понимала конечно эти 7 месяцев, что питание надо налаживать тоже! И понимаю сейчас! Я не хочу выступать на фитнесбикини, мне б холодец свой сжечь, просто руки то опускаются, хочется бросить, из под палки занятия не приносят удовольствия! В общем как-то надо начинать следить за питанием
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
А что вы, собственно, хотели без полноценного отягощения?)) форму как у Гришиной?))) чтобы не было «киселя», должно пройти два процесса в организме: 1. Дойти как минимум до нормы мышечная масса - это и есть пресловутая нормализация метаболизма, организм учится пускать нутриенты в оборот, а не откладывать на чёрный день; 2. Снизиться процент жировой (это тот самый ваш кисель, задорно подпрыгивающий во время бега и прыжков).
Для пункта первого важны тренировки с отягощением, планомерное и регулярное получение и повышение нагрузки + стройматериалы (белки, жиры и углеводы в адекватном задаче макросе), для пункта второго требуется умеренный дефицит калорий, позволяющий плавно обезжириться без существенных потерь по мышечной массе. Всякие мелкие свистелки и перделки подкручиваются сильно после того, как налаживается основа.
08 Nov 20 vom Mitglied: gwirr
|
Стыдно признаться не знаю кто такая Гришина🤷🏻♀️
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
Полноценное отягощение это имеете в виду железо с большим весом? Ну то есть без спортзала никак?
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
Имхо, следующий этап - увеличения отягощений. например, наборные гантели, чтобы в выпадах дойти до 20кг. еще круто было бы гири на 8, 16 и 24кг. Это если для домашних тренировок. Ну а в зале с тренером вообще отлично.
08 Nov 20 vom Mitglied: Kay_po
|
Тоже хотелось все бросить пока не скинула вес. Только тогда увидела результат в зеркале. А так, конечно, не бросаите, в любом случае польза от тренировок есть
08 Nov 20 vom Mitglied: nast.bogacheva
|
У меня грыжа поясницы, боюсь что большие веса мне противопоказаны! И так тут в июле присела с 5-литровой бутылкой возле зеркала, показалось недостаточно глубоко сажусь, 2 недели ползала
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
не шарю в спорте, но наверное надо все же следить за питанием
08 Nov 20 vom Mitglied: elif_ka
|
Nast.bogacheva ду вот была идея, похудеть просто а потом подключить спорт, но боюсь если брошу, то потом не заставлю себя начать) начинать так тяжело
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
мне кажется, что для неподготовленных и (или) с больной спинкой подойлет бассейн, акваэробика...
08 Nov 20 vom Mitglied: anna29871
|
С грыжами есть две концепции: 1. Лечь и лежать, как бы чего не вышло. 2. Укреплять мышечный корсет, делать его сильнее - а это без отягощений не сделать. Плюс для оздоровительных упражнений есть такая важная концепция, как "соблюдение нейтрального положения позвоночника". Ну т.е например для приседаний правильна та глубина, на которой нейтральное положение позвоночника соблюдается, и ниже не надо. Для выпадов, наклонов, тяг и т.д. - то же самое.
08 Nov 20 vom Mitglied: Kay_po
|
Я стесняюсь в люди выходить😂вот как бы дико это не звучало! Даже в зал, вчера вот решила что надо купить форму и уже не отмажешься, купила, пришла домой мерию и думаю ну с такой огромной ж...пой нельзя выходить из дома в лосинах🤦🏻♀️А в бассейн и подавно! Поэтому тренируюсь дома, в одиночестве, где никто меня не видит) муж детей отвлекает пока я тужусь там🤭
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
Не надо через силу, не принесет плодов и забросите. Спорт это для здоровья должно быть, не для похудения. Выберите тот вид активности, который приносит удовольствие: не нравятся гантели, бегайте или плавайте, или просто гуляйте. "холодец" уходит только с диетой. Да и от гантелей 2-4 кг вы что хотите? Это только чтоб немного кровь разогнать по телу, хоть с тренером хоть без. Если мышцы наростить хотите, то веса посолиднее нужны.
08 Nov 20 vom Mitglied: abragad
|
Полноценное - это представляющее для мускулатуры вызов, а не только нагружающее сердечную мышцу)) по грыже есть нюансы тренировок, но это надо тем более нести тренеру. Понимающему. Не первому попавшемуся
08 Nov 20 vom Mitglied: gwirr
|
Ну а если приседать не 3 раза по 20 раз, а 5 раз по 20? Ну типа количество кругов увеличить? Просто знаете эти картинки в инете, уделяй своему телу 15 минут в день и через месяц не узнаешь себя! И там 4 упражнения по 15 повторений😂 спасибо всем огромное за советы)
08 Nov 20 vom Mitglied: Бруннгильда
|
Скорее правильнее будет стремиться к увеличению веса и уменьшению количества повторений. Не 20 повторений, а 10-8, а потом уж и до 3-5 повторений когда-нибудь дойти.
08 Nov 20 vom Mitglied: Kay_po
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Бруннгильда's Gewichtsverlauf
|