aleaaessam1's Notizen, 10 Nov 20

🌺 أنواع الكيتو دايت 🌺 🌳 الكيتو كلاسيك : وهو عبارة عن الآتي : أول اسبوعين يجب تناول وجبتين كاملتين أو ثلاثة وجبات محتوى الوجبات يكون كالتالي : 🌸 بروتين (بيض تونا لحوم بأنواعها ماعدااااا اللحوم المعلبة او المصنعة ) 🌸 خضروات ورقية 🍀☘☘🌿🌱 خس جرجير بقدونس ملوخية سبانخ .... الخ 🌸 دهون طبيعية (سمنة بلدي سمنة حيواني زبدة بلدي زبدة حيواني زيت جوز الهند زيت الزيتون البكر زيت الكتان ) هؤلاء هما محتويات الكيتو كلاسيك فقط . بعد اسبوعين من الكيتو كلاسيك نبدأ صيام من الساعة 8 المسا لثاني يوم 10 الصبح أو حدد البدابة والنهاية حسب رغبتك . ولكن غير مستحب الأكل متأخراً . و الفطور : (بيض مقلي بالدهن المسموح مع كم حبة زيتون مع خضار ورقية كتييييير مع شاي بدون سكر ) ويكون الغداء عبارة عن لحم مطبوخ مع الدهن المسموح ممكن استخدام الفطر والفليفلة الخضراء والبصل بكمية قليلة مع وجبتنا ) ممكن كمان تطبخوا خضار مع لحمة أو ملوخية خضراء أو سبانخ باللحمة وطبعاً مع الدهون المسموحة فقط . طبعاً الكيتو كلاسيك النزول فيه سريع جداً ولازم التزام تاااام به وينصح به للاوزان الكبيرة . النوع التاني من الكيتو 🌳 الكيتو العادي : هو الكيتو المسموح فيه أكل كل مسموحات الكيتو مثل الأجبان والمكسرات والفريز وكريمة الطهي والقشطة ولكن هنالك نقطة مهمة وهي أن الصيام المتقطع بيتراوح ماببن 16 إلى 20 ساعة والاكل بيكون وجبة واحدة فقط ولكن كاملة تحتوي كل المطلوب . 🌳 الكيتو كارنيفور : هو الكيتو الأصعب ونستخدمه في حالات ثبات الوزن فقط لمدة يومين أو ثلاثة ايام لانزيد عن ذلك حتى لايكون له تأثير سلبي على الجسم . وطريقته كالتالي : دهون حيواني وبروتين حيواني فقط وممنوع أن تأكل غيرهم . يعني تأكل : بيض وتونا ولحمة وطيور وزبدة وبسسسس دهن وبروتين فقط حتى المشروبات الساخنة ممنوعة فقط مسموح بالمياه 🤕 والخضار بكل أنواعها ممنوعة . هذا النوع صعب جداً ولكنه سينحفك تقريباً نصف كيلو غرام يومياً . النوع الرابع : 🌳 كيتو البيض 🐣🐣 نعم فقط بيض وخضار ورقية أو بيض أومليت مع إضافة ملعقتين من البصل المفروم والبندورة المفرومة ( الطماطم ) . يعني تفطر ثلاث بيضات مقليات أو مسلوقات ومدحرجات بالسمنة مع صحن كبير من الخضروات الورقية . والمشروبات الساخنة مسموحة هنا طبعاً الغداء نفس الشيء 🙂 العشاء نفس الشيء 🙂 ممكن تكاكي خلاله 🐔🐣 😂😂 طبعاً بينعمل لمدة 3-5 أيام والنزول بيكون من نصف كيلوغرام إلى 1 كيلو غرام كل يوم 😬 بس كماااان هو صعب جداً وينصح به لكسر ثبات الوزن . ويجب أن لا يتكرر كثيراً . وعند اتباعه يجب أن لا يستمر أكثر من 3-5 أيام في كل مرة . 🌳 الليزي كيتو : النوع الأخير هو أحلى شيء ولكنه لا ينحف كثيراً هههههه و بينحف بشكل بطيء جداً وهو يصلح للأوزان القليلة . هنا بتاكلوا فيه كل مسموحات الكيتو بالإضافة لقطعة فواكه واحدة فقط كل اسبوع ومسموح فيه بالحليب بكمية قليلة جداً وليس كل يوم . ومسموح فيه بالبقوليات بكميات قليلة كمان 😬 لأجل ذلك النزول فيه بطيء لأن نسبة الكارب بتعلى فيه . 🌻ملاحظة مهمة : شرب الماء مهم جداً .. أثناء الصيام مسموح بالمشروبات الساخنة بدون سكر وشرب الماء .. فقط لأن سكر الدايت بيكسر الصيام . والصيام يساعد على الحرق كثيييييراً . ( منقول بتصرف ) 

كدا فاضلك تنضمي لاى جروب من بتوع الفيس بحيث اى سؤال تسئليهم غير بقى الوصفات الي بينزلوها والنصايح 

ومتنسيش تاخدي اوميجا ثري بعد الغداء ومغنسيوم قبل النوم بساع مهم جدا بالكيتو 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته زي ما حبيبه ويمنى قالولك ما بين الكلاسك والعادي ⬅️ اهتمي تظبطي بروتينك الاول مش اقل من ١٠٠جم صافي بروتين من البيض واللحوم الحمراء والكبده والبيضاء سمك ودجاج ⬅️ تاني حاجه خضارك مهم اوي تاخدي كميه لا تقل عن ربع كيلو ورقيات خضراء (جرجير؛ سبانخ؛ خس؛........) وكمان خضار مطبوخ كوسه او قرنبيط او فاصوليا خضراء وحبيبت قلب الكيتو المولوخيه والسبانخ 😅😅 ⬅️ ظبطي الاتنين فاضل الدهون زبده طبيعي مضافه للاكل او القهوه وسمن وكريمه زي المراعي او لمار خفق او طبخ وزيت الزيتون مع السلطه بلاش وصفات كتير في الاول مشيها كلاسك شهر لغاية متدخلي كيتوزيس وبعدين مشي العادي ⬅️ في الكيتو ضروري الماء كتير ومحلول الاملاح (لترماء +٢م.ك خل تفاح عضوي +عصير ليمونه+ م. ك ملح بحري او هيمالايا) وسموزي البقدونس ايضا ماغنسيوم قبل النوم ⬅️ الصيام المتقطع تدريجي لو مش متعوده ابدئي ١٢ وزودي ل١٤ وبعدين ١٦ افضل وقت للنساء ولما تحترفي 😂😂زودي براحتك وقت الصيام براحتك في الكيتو بس ابعدي عن النوم ساعتين قبل ولما تجوعي في الاول بيض مسلوق حلو كده هيسد جامد😂 او بولت بروف طبعا 😉 عدد الوجبات نقلله تدريجي انتي كده كده هتلاقي شهيتك بتقفل كل متتعمقي في الكيتوزيس وجبتين حلو مع ١٦ ساعه صيام و٨ ناكل خلالهم وجباتنا سناك لسد الجوع ده لو جعتي اصلا 😁 خلي بالك عدم الاحساس بالجوع علامة انك ماشيه صح 💪💪 وبالتوفيق 👍🏻 1m  

جزاكم الله خيرا بجد معلومات جميله جدا بأذن الله اتبع النظام بشكل كويس ربنا يجزيكم خيرا بجد 🌸😍❤️❤️