|
Preciso desabafar!!😩 Estou mantendo minha alimentação saudável, fazendo escolhas mais saudáveis e evitando o excesso de carboidratos e açúcar apenas das frutas. Meu déficit calórico está na meta de menos 1000 cal, mas existe um medo que me apavora, subir na balança!
Vejo através das minhas roupas que estou perdendo gordura, porém a balança não desce tanto como eu esperava! Tive uma perda de quase 10kg em menos de 3 meses, mas não tô conseguindo sair da casa dos 89kg.
Será que é o tal temido efeito platô?! Alguém pode me ajudar?! 🙏🏼
|
466 kcal
|
Fett: 3,07g | Eiw: 35,55g | Kohlh: 75,78g.
Frühstück: Mamão, Banana-Maçã, Pão Integral. Mittagessen: Atum, Quero Feijão Carioca , Cuscuz (Cozido). mehr...
|
|
 Kommentare
Acho que vc deve procurar uma nutri pra mudar a estrategia! Vc jaz jejum intermitente? As vezes isso acontece e é otimo procurar um profissional pra ajustar a alimentaçao novamente!
09 Dez 20 vom Mitglied: brunodurio
|
bom dia!! vc já perdeu 10kg já é sucesso !! mas vc deve fazer algum tipo de atividade física e vc pode estar comendo menos do que deveria para emagrecer e seu corpo estagna, vejo alguns nutricionistas falando q não deve ser tão restrita assim pq aí seu corpo começa a poupar as calorias e gorduras. tente aumentar para umas 1200kcal e inclua mais proteínas nisso, e tente fazer JI intercalando os dias ..
09 Dez 20 vom Mitglied: Rosiane Freitas
|
Obrigada pelos comentários e pela ajuda!! Vou tentar o JI nunca o fiz!! 🙏🏼
09 Dez 20 vom Mitglied: Giovana@Barros
|
Desculpe-me a pergunta.
Seu déficit é de 1000 calorias? Ou você está consumindo 1000 calorias?
De qualquer forma, a recomendação é de até 500kcal de déficit calórico para um emagrecimento saudável.
Ou seja, se o seu TDEE é de 2100kcal por exemplo.
Você deveria consumir até 1600kcal diariamente.
09 Dez 20 vom Mitglied: tomphelipe
|
Tom, meu déficit é de 1000 cal. Tô consumindo 1200.
Porém são 1200 cal com alimentos saudáveis e bastante água.
10 Dez 20 vom Mitglied: Giovana@Barros
|
@Giovana@Barros, se você tiver fazendo atividades físicas, 1200kcal seria muito baixo.
Supondo que esteja, chega um momento que seu corpo irá se adaptar e entrar em modo de "defesa".
Tente imaginar que quando estamos fazendo dieta, estamos colocando nosso corpo para "morte".
Ou seja, estamos consumindo menos que a necessidade energética para manter nosso organismo funcionando.
Então quando faz um déficit exagero, seu organismo irá ativar as defesas para te manter vivo.
A consequência será desacelerar seu metabolismo e em muitos casos passa a estocar mais gorduras, pois serão usadas como energia.
Por causa disso, muitas das vezes entra em platô. Por isso a importância de ter atenção ao déficit calórico.
10 Dez 20 vom Mitglied: tomphelipe
|
@tomphelipe você tem razão! Vou ficar mais atenta a isso! Muito obrigada pela sua ajuda!! 🙏🏼
11 Dez 20 vom Mitglied: Giovana@Barros
|
Amiga vou começar minha dieta, vi que vc come frutas e emagreceu
quanto de fruta vc come no dia a dia?
13 Dez 20 vom Mitglied: Josiele aparecida sagais
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Giovana@Barros's Gewichtsverlauf
|