periwinklehaze's Notizen, 09 Jan 21

Eh, surplus 183 kal ding... 😂 Tak apa lah, sekali-kali. Untungnya tadi sempat maksain olahraga 30 menit, jadi kalori lebih dikit gak papa. Trus, aku jg set kalori harian di batas bawah, jadi ada ruang kalau "khilaf" sekali-sekali. Jadi gini. TDEE = 1800 kal. BMR = 1300. Nah, kalori diet kita bisa di antara kedua nilai itu. Karena aku set defisit kalorinya 500, maka jatah harian dietku biasanya = 1350 (aku lebihin sedikit biar di atas BMR). Ini yg rutin aku jalani. Namun... sbg manusia... wajar kan kadang2 kita khilaf 😂 Sekali-kali di atas itu dikit, ya gak masalah. Asalkan jangan sampai lebih dari 1800 aja 😉 Dan... jangan sering2 khilaf 😂 

kak kalau di aplikasi fatsecret gmana cara ngitung tdee dan bmr nya 

Khilaf pun mesti responsible yah🙈 Misal, aku lg pgn makan silverqueen. Yaudah, aku makan aja 1 bar (dlm 1 bungkus ada 6 bar), sekedar merasakan di lidah. Gak sampai dimakan 1 bungkus dlm sekali duduk juga 😂 Btw, Fitbar enak bgt... 1 bungkus cm 90 kal. Aku khilaf mkn fitbar sampe 2x hari ini (di luar snack lain macam kacang mede, susu, buah)😶 Intinya, kalo ada mknn yg dipengen bgt, ya makan aja. TAPI... cari tau kalorinya, makro, gula, sodium, dll. JANGAN makan dgn blank. Kondisikan supaya gak over bgt masuk tubuh. Caranya? Bagi aja jadi porsi yg lebih kecil. Sisanya bisa kasih org lain. Atau, simpan utk jatah seminggu 😂 

Hai, Kak Lulu. Kayaknya gak bisa deh pake app ini utk tau detail. Bds pengalamanku, nilai kalori yg terhitung di app FS adalah kalori maintenance. Alias kalori utk menjaga berat badan sekarang (walaupun kita pilih loss weight pas ngitung. Ntah kenapa). Jadi aku hitung manual dari situs: tdee calculator. Disitu lbh detail hasilnya. Keluar nilai tdee, bmr, bahkan ada saran kalori utk weightloss/weightgain/maintenance. Nilai dari situ barulah aku masukkan ke app FS. Hitungan FS aku 1800. Tapi bds situs tdee calculator, nilai 1800 itu adl kalori maintenance aku. Jadi aku gak pake hitungan FS. Aku masukin manual aja. 

aku kemarin juga khilaf makan semangkuk bakso plus ada gorengan pula, jadi aku skip makan malam dan cemilan malamnya aku makan buah pagi ini nimbang alhamdulillah malah turun 

Hai, Kak Arsi 😊 Iyap, itu yg namanya khilaf with responsibility wkwkwkw. Jangan malah habis khilaf makin lanjut khilaf 😂 Aku jg pernah udah nyiapin susu cokelat segelas utk snack malam di kamar atas, trus "terpaksa" nganterin lagi susu itu masuk kulkas di lantai bawah karena setelah ngitung2 lagi trnyata kalori harian dah surplus banyak. Kalo mau gampang kan ya udah lah tinggal minum aja ini. Tapi... yah begitulah 😁