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O tão esperado antes x depois 😍 1 mês de treino e dieta flexível! -3kg
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951 kcal
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Fett: 33,34g | Eiw: 61,97g | Kohlh: 105,08g.
Frühstück: Linea Chocolate Branco Cookies'n Cream (13g), Pasta de Amendoim, Panco Pão Integral. Mittagessen: Ovo Mexido, Notco Not Milk Chocolate, Adria Torrada Integral. Abendessen: Catupiry Requeijão Cremoso Light, Alface Americana, Vapza Peito de Frango Desfiado, Bimbo Rap10 Muitofit. Snacks/Sonstiges: Belive Protein Cookie Bar Double Chocolate. mehr...
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 Kommentare
11 Jan 21 vom Mitglied: Nathan Duarte97
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Parabéns! Também considero minha dieta flexível.
Emagrecimento sem sofrimento.
11 Jan 21 vom Mitglied: tomphelipe
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11 Jan 21 vom Mitglied: eitalitamatos
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11 Jan 21 vom Mitglied: beamartins99
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Como faz seus treinos? E quais treinos?
12 Jan 21 vom Mitglied: paulafranca85
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@paulafranca85 oiii, treino 7 dias na semana, sendo 40 min de cardio (todos os dias) + treino do dia (musculação) ☺️
12 Jan 21 vom Mitglied: beamartins99
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parabéns 👏👏 parece bem mais, dieta flexível é vida 💞
12 Jan 21 vom Mitglied: days_@
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parabéns, estou no meu segundo dia. estou firme e forte
12 Jan 21 vom Mitglied: fran damas
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Parabéns pelo seu resultado!! Uma dúvida, como você contou e definiu seus macros?
12 Jan 21 vom Mitglied: gio.mensant
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12 Jan 21 vom Mitglied: erikadesena
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Uauuu que show!!! Parabéns
12 Jan 21 vom Mitglied: Dani_Budoya
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Parabéns!!!!! Parece que perdeu mais de 3 kg!!!
12 Jan 21 vom Mitglied: fernandalowcarb
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Parabéns, o que seria um dieta flexível?
12 Jan 21 vom Mitglied: silenesouza.28
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12 Jan 21 vom Mitglied: Eliana MS
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12 Jan 21 vom Mitglied: josi38umu
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@silenesouza.28 obrigadaa!!! A dieta flexível, é uma dieta que necessita calcular a quantidade de macronutriente como proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que uma pessoa pode ingerir por dia, com a ajuda de um aplicativo e balança de alimento. Resumindo, você pode comer “a vontade”, mas tendo sempre o equilíbrio.
13 Jan 21 vom Mitglied: beamartins99
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@gio.mensant obrigadaa!! Para a soma da proteína eu fiz assim: 1,1 a 1,7 g / kg de peso corporal por dia. Já carboidratos e gordura usei uma tabela, acho que se você pesquisar “Definições das DRIs” vai achar. Nela contém +/- o tanto que você pode ingerir por dia, sendo os valores por grupo etário e a idade. E para saber se estou fazendo correto, usei uma balança de alimentos e o próprio fatsecret ☺️☺️
13 Jan 21 vom Mitglied: beamartins99
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Obrigada, pessoal!!! Fico muito feliz 😍
13 Jan 21 vom Mitglied: beamartins99
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13 Jan 21 vom Mitglied: Marianae.mesquita31
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03 Jan 24 vom Mitglied: gerfson36
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beamartins99's Gewichtsverlauf
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