chelpav's Notizen, 22 Jan 14

Внезапно за 3 дня пришло 1.5кг - похоже пошел набор, остаюсь на 2900 посмотрим как дальше пойдет.
Тренировка
Присед на груди 50 5*5 (сверхлегкий для восстановления)
Тяга становая 70*5 105*5
Жим стоя 47.5 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим лежа узким 72.5 4*5
Подъем на бицепс 40 8 4 (времени не было делать - практически без отдыха и убежал на работу :-))

86,5 kg Bisher verloren: 24,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2920 kcal

Fett: 79,58g | Eiw: 186,97g | Kohlh: 373,52g.   Frühstück: Груши, Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб. Abendessen: Storck Merci, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Сахарный Песок, Скоморохи Торт Баловница. Snacks/Sonstiges: Азиатские Груши, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...

3015 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 10 Stunden, Ruhen - 5 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...