kardiyo ya da hiitsiz yağ yakamazsın ama sıkılaşmak güçlenmek istiyosan kas çalışmaya devam et
12 Jan 21 vom Mitglied: sincabınısevenkirpi
|
Ben 1 saat yürüyüp 30 dk leslie yapıyorum baya inceldim
12 Jan 21 vom Mitglied: burtalya
|
Dimi cardio şart o zaman . Tamam sporun içinde cardio var ama geneli kas çalışımı o yüzden yeterli olmuyor demek ki. Bundan sonraki sporu yarım saat cardio sonra kas çalışımı olarak ekleyeyim bakalım bi değişim olacak mı?
12 Jan 21 vom Mitglied: tabaktakietki
|
emek verdikten sonra karşılığını her zaman alırsın şüphen olmasın(:
12 Jan 21 vom Mitglied: sincabınısevenkirpi
|
Genelde zayıflamak icin 30 dk üzerinde belli tempoda yuruyus yapmaniz gerekir.30 dk uzerinde yapmaniz şart cunku yag yakimi 30.dk dan sonra basliyor.Önce kg kaybi sonrasinda kasa çevirmenizde fayda var(bu arada terzi kendi sokugunu dikemez derler)Kendim personel trainerim ama kendime pek bir faydam yok.Akliniza birsey takilirsa bilgim yettigi surece yardimci olurum😊
12 Jan 21 vom Mitglied: yldkvz
|
Birde şunu eklemek isterim kas kütlesi yağdan ağırdır ağırlık calisiyorsaniz yada pilates kasa cevirdiginiz icin tarti uzerinde kg verememis yada almis gozukebilirsiniz.Bunun sebebi kastan aliyor olmaniz muhtemelen.Once agirlik calismayi birakarak yuruyus ve cardio calisarak yag kaybetmek olsun.Sıkılaşmak ideal kg a ulastiktan sonra baslanmali
12 Jan 21 vom Mitglied: yldkvz
|
Ağırlık çalışıp sonrasında kardiyo yapmanız daha mantıklı olur. Ağırlık çalışarak sıkılaşırsınız ancak kardiyo yağ yakımı ve kalori açığı için önemlidir. Yağ yakımı için kalp ritminin belli seviyeye çıkması gerekir. Hem kas kazanıp hem yağ yakmak istiyor iseniz hiit yada crossfit öneririm. Bide tabi beslenme de önemli. Eğer almanız gerekenden fazla kalori alıyor iseniz kaslarda şişme doğal olarak kalın görüntü oluşur büyür. Ki düşük alırsanız da kas kaybı olabilir aman dikkat 🤗🤗
12 Jan 21 vom Mitglied: nalkan0
|
Hit nedir crosfit nedir ben ne yapayım 😀 Burada bi kaç fotoğraf aşağıda benim şu an ki halim var. Tartıda kaç olduğuma takılmıyorum zaten çünkü değiştim. Kaslandık. Ölçülerimde küçüldü ama bence daha ince olmam gerekir ben genişim😀 cardiosuzluk o zaman sorun anladığım kadarıyla o şart. Ben bi de cardio yapayım o zaman 👍🏻😀😀
12 Jan 21 vom Mitglied: tabaktakietki
|
incelmek için yürüyüş yapın en az 45 dk. yürüyüş yapmadığınız gün cardio. haftada üç gun ağırlık çalışın. pzrt. crs. cuma mesela. farkedersiniz değişim
13 Jan 21 vom Mitglied: kitapasıgı
|
Basit bi tabirle Sabah aç karınına 30 - 45 dk yada spor sonunda 20 -25 dk cardiyo yapman yeterli olacaktır
13 Jan 21 vom Mitglied: heyefurkanheye
|
sağolun ya 🌸🦋🙏🏻 Bugün başladım bakalım. 30 dk cardio yapıp sonra kas çalıştım. Bundan sonra hep cardio ekleyeceğim proteini yüksek tutacağım falan bi oturtalım şu vücudu yerine. Hep kilo almaya müsait hali hazırda ayakta bekliyor 😀😀😀 Bu sefer olur o zaman herhalde inşallah😀
13 Jan 21 vom Mitglied: tabaktakietki
|
Kardiyo antrenmanını ağırlık antrenmanından sonra 20 dk yapsan yeterli
13 Jan 21 vom Mitglied: heyefurkanheye
|
Hehey furkan teşekkürler. 🌙
Demir şeyma o da ayrı bi olaymış gerçekten. Nasıl incelemiyorsun. Acayip işler bunlar hep ya. Bi cahillik ediyoruz ama ne 😀😀😀
13 Jan 21 vom Mitglied: tabaktakietki
|
Plates annesi 45 dk yürüyüs yap o cok faydalı olur simdi bir saatligi de yüklemiş bence cardio olarak kullanabilirsin
13 Jan 21 vom Mitglied: Ramonaaaaaa
|
yediğin yemeklerin makrolarına dikkat et gunde kac gr karbonhidrat kac gr protein ve kaç gram yağ alacagini internetten ögrenebilirsin tahminim karbonhidrati azaltman
13 Jan 21 vom Mitglied: MertNuriÖzbek
|
Lilly Sabri pilates yap ya da Chloe ting haftada 2 gün cardio 3 gün bölgesel ağırlıkla çalış Protein ağırlıklı beslen
13 Jan 21 vom Mitglied: smyy1907
|
Kardiyo yapmadan bir cacık olmaz kısa ve net
13 Jan 21 vom Mitglied: Furkanceviks
|
13 Jan 21 vom Mitglied: bencagatay
|