chelpav's Notizen, 26 Jan 14

Тренировка
Присед на груди 50кг 3*5 (восстановительный - после вчерашнего баскетбола ноги очень уставшие)
Становая тяга 110*5
Жим стоя 50кг 5*5 (порадовал - тяжело, но уверенно)
Тяга к поясу 70 5*5
Жим узким 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 3*8 (наконец то осилил все запланированные подъемы)
Пресс

85,8 kg Bisher verloren: 25,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2973 kcal

Fett: 69,62g | Eiw: 231,92g | Kohlh: 350,61g.   Frühstück: Банан, Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Жареная Говядина (Только Постное), Белый Город Молоко 2.5%, Мультизерновой Хлеб. Abendessen: Сыр Пармезан (Тертый), Красные Помидоры, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...

3192 kcal

Bewegung: Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 45 Minuten, Ruhen - 7 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...