|
Вес не растет практически, несмотря на увеличенный рацион - можно наверное еще на 200-300 повысить - попробую с сегодняшнего дня 3100-3200 кушать.
Тренировка
Присед на груди 60кг 3*5
Жим лежа 80 4*5
Тяга в наклоне 75 4*5
Шраги 100кг 3*8
Разгибания на блоке 55 3*8
Потдтягивания супинированные 8 6 6
Гиперэкстензии с блином 15 2*12
Пресс 80 3*12
|
85,9 kg
Bisher verloren: 25,1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3163 kcal
|
Fett: 73,17g | Eiw: 249,32g | Kohlh: 374,61g.
Frühstück: Варенье, Летний День Молоко 3,2%, Белый Хлеб. Mittagessen: Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Abendessen: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло. Snacks/Sonstiges: Азиатские Груши, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...
|
|
3145 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 10 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 4 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,4 kg pro Woche
|
 Kommentare
Нифига се рацион) Давно не заходил и тут вот такое)
А вес нормальный. У меня это рабочие веса были, но сейчас не занимаюсь силовой пока что, до середины февраля отдохну, потом начну, пока аэробные - лыжи, бег..
Подтягивания что то не растут у тебя, я смотрю... Я перед отдыхом спокойно делал 10-10-10-8-8
28 Jan 14 vom Mitglied: Evgeny N
|
Ага уже рацион неслабый, а вес не растет - силовые пока очень маленькие, начинает сила возвращаться постепенно, надеюсь скоро (за пару месяцев хочу) верну те результаты что были до похудения (они все процентов на 30-40 выше) и пойду вверх. Подтягивания тяжело идут - это да, но надо сделать скидку что они идут шестым упражнением если пораньше их поставить результат будет значительно выше.
28 Jan 14 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|