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Buenas tardes comunidad!!!!!
Les comento algo, me conseguí hora a nutricionista deportivo, fue el sábado.
Fui, le mencioné que practico 3 a 4 días ejercicios de fuerza, 1 día de cardio y camino app 15.000 pasos diarios de lunes a sábado (por trabajo).
Me peso, saco mi imc, porcentaje de grasa, etc.
Me comento que mi estado de salud es bueno, que mi peso es el ideal, y le dije que me gustaría ganar un poco de masa muscular...
Después de todo eso, me indicó que las calorías que debo consumir al día son de 2.800 😱😱😱.
Será mucho? No lo sé.
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2654 kcal
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Fett: 105,06g | Eiw: 96,33g | Kohlh: 331,31g.
Frühstück: Costa Chocman, Costa Crackelet Sal de Mar, Taragüi Yerba Mate. Mittagessen: Marraqueta, Carne de Pollo (Tostado, Asado, Cocido). Abendessen: Quillayes Yoghurt Premium Griego, Quillayes Crema Chantilly, Frutillas, Nestlé Negrita, Savory Crocanty. Snacks/Sonstiges: Marraqueta, Aderezo de Ensalada de Aceite y Vinagre (Receta Casera), Lechuga, Carozzi Pomarola Casera, Fideos, Costa Tuyo, Torta (Tipo Galleta). mehr...
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2154 kcal
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Bewegung:
Schreibtischarbeit - 7 Stunden und 30 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 3 Stunden und 51 Minuten, Ruhen - 4 Stunden und 39 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
si haces todo lo que dices y dependiendo de tu edad y condición puede ser. te recomiendo comprar una balanza inteligente Huawei, con ella podrás saber aproximadamente tu porcentaje de grasa y músculo así como tu metabolismo basal. con esos indicadores puedes calcular tu ingesta diaria para aumentar músculo.
08 Feb 21 vom Mitglied: zzgerardox
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Si incluso debería ser más en etapa de volúmen. Yo el año pasado hice volúmen y llegué a consumir 2400 calorías (idealmente lo más limpias posibles) hice un volúmen corto ya que era mi primera vez y tenía algunas aprehensiones... Pero si algo aprendí gracias a un chico de esta misma app es que hay que comer, comer, comer y comer... Obviamente que el ejercicio no puede faltar y el descanso. Esa es mi experiencia. Inevitablemente se gana grasa pero que mas da, si tienes un objetivo es preciso transitar por lo más difícil. Saludos
08 Feb 21 vom Mitglied: SofíaVR
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Jose Andrade89's Gewichtsverlauf
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