|
Сегодня спина💕 Любимый день) Разминка на задние и средние дельты с гантелями 2кг*2подхода. Хаммер 10кг*20р, 20кг*20р, 30кг*15р*3п; разгибания на трицепс из-за головы в верхнем блоке 10кг*20р, 15кг*20р*2п, 20кг*20р*2п. Тяга верхнего блока широким хватом к подбородку 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*20р, 25кг*20р*3п; разгибания на трицепс в верхнем блоке 15кг*20р, 25кг*20р*4п. Тяга горизонтального блока узким хватом к животу 10кг*20р, 20кг*2п, 25кг*3п. Пресс книжка 25р*4п. Хорошо чувствую широчайшие в верхнем и горизонтальном блоке. Впервые ощутимо и визуально заметно даж через футболку напампило лопатки))) Круто. Хаммер тяжеловат в плане движений, пока не поддается ни с малым, ни с большим весом (по ощущениям не чувствую, чем работаю), но тренер говорит, что до 10раза работаю чётко спиной, дальше начинаю руками подтягивать. Следующий раз будем пробовать меньший вес на бОльшее количество повторений. Но мне не нравится хаммер, слабовата спина ещё, не ощущаю. А может просто не моё, не знаю, пока не разобралась. Самое для меня эффективное на данном этапе на спину-это верхний, горизонтальный блоки и тяга гантелей и штанги.
|
2652 kcal
|
Fett: 99,20g | Eiw: 150,28g | Kohlh: 285,08g.
Frühstück: Бабаевский Шоколад Тёмный Люкс, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Цикорий с молоком, Bio Max Кефирный 2,5%, Шебекинские Крупа Манная, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Mittagessen: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, 6 Соток Огурцы Маринованные, Жареная Курица (Кожу не Съедена), Макфа Макароны Отварные. Abendessen: Finn Crisp Хлебец, Красный Лук, Mr. Ricco Масло Подсолнечное, Квашеная Капуста, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Жареное Яйцо без Жира. Snacks/Sonstiges: Лебедянь Молоко Сметана 25%, Зефир. mehr...
|
|
2557 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 30 Minuten, Ergometer - 28 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 32 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|