marinorsu's Notizen, 13 Feb 21

Itsellä vekslaa kalorimäärät. Kulutus on välillä isoa töissä ja siitä jää nälkää helposti myös vapaapäiville. Pakkanen sotkee, menkat ja pms-oireet sotkee näläntunnetta myös. Aiemmin painonpudotus itsellä epäonnistunut syyllistämisen ja itseinhon takia, ne kun käy ylivoimaisiksi, olen luovuttanut kokonaan, kun ajatukset laulaa samaa luuseriläski, sulla ei ole mitään väliä tai ihmisarvoa-hoilotusta. Nyt koitan mennä ennen kaikkea itseäni arvostaen eteenpäin. Se myönteinen ajattelu auttaa itselläni myös kalorimäärien hillintään. 

Se kyllä itselläkin että helposti menee itseinhon puolelle, eikä se kyllä vie hommaa yhtään sen paremmin eteenpäin. Kun aloitin tän " urakan" niin päätin että rakkaudesta itseeni ja oman terveyden ja hyvinvoinnin vuoksi. Mutta johonkin se itserakkaus aina katoaa😅 Ehkänse löytyy taas matkan varrelta kun ensin saa niitä saavutuksia💪😊 

Ja kun pidät mielessä, että teet vaan ittees varten. Et median, et yhteiskunnan, kumppanin, somen tai minkään muunkaan ulkopuolisen tahon takia. Oman elämäsi laadun parantamiseksi, koska OLET sen HYVÄNOLON ARVOINEN 😃 Muut pitää huolta omista oloistaan, vain sinä pidät huolta omastasi. Just niin hyvin kuin just nyt pystyt. Tota mä yritän itelleni hokea 😃 

Kiitos Mäpä💚 yritetään pitää tuo mielessä😊 

Toivottavasti marinorsu nimimerkkinä viittaa enemmän semmoseen onnen norsuun kuin esim. isoon kokoon 🥺 koska tärkeetä on opetella rakastamaan itteään jo prosessin alussa! Mentaalipuolen tuki on ainakin itelle mielettömän tärkeetä ja auttaa jaksamaan. Itsellehän tätä tehdään niin yritetään olla lempeitä omaa kehoa kohtaan 🥰 hirmuisesti tsemppiä sulle tähän prokkikseen! 

heittää tosi paljon päivittäin! Mulla gda 2000 kaloria päivä ja se liikku välillä 1800 - 2200 keskimäärin, joskus enemmänkin. en oikein näe edes ideaa siinä, että pitäisi osua joka päivä tavoitteeseen, kun haluaisin opetella syömään enemmän intuitiivisesti. viikon lopulla tsekkaan raporteista, onko päivittäinen keskiarvo lähellä tavoitetta. Ylernsä se on, mutta jos joskus paukkuu yli, niin en masennu, vaan koitan ajatella niin, että yksi viikko sinne tai tänne! Ei sillä loppujen lopuksi ole kauheasti merkitystä, kun katsot tilannetta vuoden päästä... Sit vaan mietin, mihin pitäisi panostaa seuraavalla viikolla: suunnitella eväät paremmin, lisätä kasviksia, syödä tuhdimpia annoksia ruokaa, lisätä proteiinia, jne. Ja mulla myös työ vaikuttaa: ei tuo ohjeellinen kalorimäärä edes aina pidä paikkaansa! Oon merkannut itselleni tänne vähäisen aktiivisuuden, koska se on normi, mutta sitten mulla tulee viikkoja kun askelmäärä on joka ikinen päivä n. 15 000 askelta, niin se ei enää kai ihan vähäistä aktiivisuutta ole? 😉 Joustoa pitää olla! ✌ 

Mä annan vkl kaloreiden vähän yli että saa vähän herkutella koska muuten tää olis ihan liian tylsää hei! 

Kalorimäärät heittelee päivittäin, eikä se haittaa kunhan pitkässä juoksussa ei mene yli kulutuksen. Itselläni on päiviä jolloin kulutus niin kova että joutuu syömään jopa 130% tavoitteesta ennen kuin nälkä siirtyy :) Tietysti on tärkeää että GDA on asetettu oikein kunkin tavoitteista riippuen.  

Päiväkalorimäärät minulla ei mene yli, jää vähän jopa alle. Olen toki käyttänyt sovellusta vain kaksi viikkoa mutta huomasin jo että paino on tippumassa niin kuin olen toivonutkin. Tämä sovellus antaa huomata omia syömistapoja, esim. paheeni -napostelu on jäänyt täysin pois. Tykkään valtavasti tästä! 

nyt reiluun kolmeen viikkoon eilinen oli ensimmäinen kun paukku yli ja reilusti...tais olla 4200...muuten joka päivä alle tavoitteen ja tänäänkin jää alle 2500, kun kulutus ollut 3600... 

Ongelma onkin mistä tietää luotettavasti oman päivittäisen kulutuksensa? Aktiivisuusrannekkeet ja älykellot antavat vain jonkin arvion perustuen sukupuoleen, ikään, pituuteen, painoon jne. Todellista kulutusta tuskin saa selville kuin jossain laboratorion letkuissa... Näläntunne on mielestäni aika hyvä mittari, ja nimenomaan se nälkä joka tuntuu leuan alapuolella, ei yläpuolella :) 

Olen käyttänyt tätä sovellusta muutamia kuukausia ja tämä on ollut iso tuki. Suuria ylityksiä ei ole tullut kuin esim joulun ja uuden vuoden aikaan. Olo on niin paljon parempi, kun pysyy lähellä tavoitearvoja. Olo on hyvä mittari. Jos hormonien, kulutuksen tai muun johdosta kroppa huutaa iltapalaa, syön sellaisen iltapalan, minkä jälkeen ei ole ähky eikä harmitus, vaikka kalorit menisi yli sinä päivänä. Jos olo on hyvä, en väkisin tiputa itselleni ruokaa esim illalla vaikka päivän kalorit olisivat vajaalla. Seuraan kuituja ja proteiineja ja sitä, että rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit ovat suht lähellä tavoitetta suhteessa toisiinsa. Pakkaspäivinä ravinnontarve tuntui suuremmalta. Luotan siihen,että kokonaisuus ratkaisee ja paino putoaa terveellisesti pitkäjänteisesti.  

Keittoruuat pienentävät masun tilavuutta ja kun pienempi niin nälkä lähtee pienemmillä annoksilla. Auttoi annoskoko-ongelmaan. 

Arctic Nutritionin Flow oli ainoa, mikä minulla auttoi siihen että paino lähti laskuun ja onneksi maltillisesti.  

Mullakin heittelee kalorimäärät mutta kaikki on pysynyt alle suosituksen eli 1500. on vain outoa, että paino saattaa olla melkein kilon enemmän välillä riippuen siitä, onko syönyt 800 vai 1200kcal. Ja taas aloitetaan alusta. kauhean hitaasti tippuu, kun on 51v. Toista oli nuorempana. Matkaa normaalipainoon on vielä 15 kg. Tsemppiä kaikille. Ja sitkeyttä.  

Hupsankeikkaa, ei näköjään tule pysyttyä, tosin nyt on suunnitelmissa vasta uutta laihdutusta, koska alkoi paino nousta TAAS aiempien hyvien tulosten jälkeen. 

Tähän mennessä + suunniteltu illallinen kaapissa olevista tuotteista ilman viiniä on jo 45% ylitys tavoitekaloreista, ei taida tulla mitään laihdutuksesta! 

... ja jos tulee avattua pikkujouluviinipullo, joka jäi juomatta, niin kalorit menee reippaasti yli! 

Mutta olen tosin tänään kuluttanut jo enemmän kaloreita kuin noista ruokailusta saadut, mutta varmaan illalla on jotain syötävä, kohta käyn vähän kävelemässä ulkona, ettei ihan sisällä tule istuskeltua! 

Mun pitäs syödä noin, tässä on laskettu jo se kävelyreissukin etukäteen, eli ne liikunnat olinkin jo lisännyt,vaikka en ole lenkillä käynyt vielä! 145% GDA:sta* (2321 cal) 145% GDA *Perustuu 1600 kalorin GDA:han (21 helmi 21) Kalorien jakautuminen: Hiilihydraattia (20%) Rasvaa (73%) Proteiinia (7%)