Joy630's Notizen, 02 Mrz 21

今日見營養師，已經一年沒見了，體重，體脂都比去年上升，由81kg上升到84.8kg, 不過已經很感恩，因為經過新年假期後，都估計重量會升理86KG。

是的，上年曾經說過要立定決心減重，但都半途而廢。但感恩2021是新的一年，相信有同路人一起從心出發，彼此鼓勵一起減重，而且感恩遇到良善的營養師，健康中心亦為有需要的朋友減免部分費用。又有家人朋友支持 ，真是無比的祝福和恩典。

謝謝我的營養師，肯定我鼓勵我，昨天的飲食生活都做得好好，只係需要加番兩個拳頭大嘅生果，以及減少生菜沙律量，午餐晚餐Keep 各一碗就是這樣了。

當上午茶下午茶覺得肚子餓，可以先飲杏仁奶，15分鐘後再食一包小型袋裝的粟子。

咁樣就唔怕影響荷爾蒙，不怕沒精神，不怕手軟腳軟

減重是持之以恆的功課，所以Joyjoy 同大家都要一齊努力，即使咩方法都好，最重要係照顧好自己身體，按身體狀況作調整，有需要時都可以搵營養師啊。

特別推介係基督教聯合醫院社區健康中心，應該係全港收費比較經濟的一間機構，大家有興趣都可以都做下資料搜集，祝福大家新一年健健康康，即使減重都要記得健康地減啊😘

84,8 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 31,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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979 kcal

Fett: 35,44g | Eiw: 51,59g | Kohlh: 110,05g.   Frühstück: 藍莓, 半熟烚蛋. Mittagessen: 法國牛油多士, 炒雞蛋（整個）, 普通火腿片（約11％脂肪）, 鮑魚, 通心粉. Abendessen: 白飯, 牛柳（0.3厘米脂肪）, 馬鈴薯（水煮，加鹽）, 菜心, 煮熟的三文魚. mehr...