|
Среда. День спины💕
Эллипс 10мин, разминка на дельты 5мин.
Тяга Т-грифа широким хватом пустой 20р, 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*15р, 22,5кг*12р*3п; французский жим гантелей по 2кг*20р, по 4кг*20р*4п.
Тяга вертикального блока широким хватом 15кг*20р, 20кг*20р, 25кг*10р, 30кг*12р*3п; отведение гантелей назад в наклоне 3кг*20р, 5кг*20р*4п.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом +10кг*20р, +20кг*20р, +30кг*15р*4п.
Скручивания к поднятым ногам 30р*4п.
|
2486 kcal
|
Fett: 86,95g | Eiw: 120,22g | Kohlh: 316,73g.
Frühstück: Хлебница Пирог Творожно-Абрикосовый, Кондитер Рулет со Сливочным Кремом, Цикорий с молоком. Mittagessen: Свитлогорье Сырок Творожный Глазированный с Вареным Сгущённым Молоком, Хлеб, Приготовленный Яичный Белок, Жареное Яйцо без Жира. Abendessen: Сласти для Счастья Пастила с Ароматом Ванили, Цикорий с молоком, Йогурт домашний клубника, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Банан, Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое. mehr...
|
|
2388 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 1 Stunde und 30 Minuten, Ergometer - 11 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 19 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|