chelpav's Notizen, 27 Feb 14

Вес еще вырос - как-то слишком внезапно, думаю это вода и будет отскок.
Наконец-то снова нормально питался, а то от всякой гадости в еде аж прыщ на лице выскочил - видимо привык организм к хорошему и отказывается нормально перерабатывать всякие булочки да кексики.
Тренировка
Присед 100 3*5 (очень легко и колени хорошо себя чувствуют)
Тяга 120*5
Жим стоя 50 5*5
Тяга в наклоне 75 5*5
Жим узким 70 5*5 (с паузой на груди в каждом повторе) легко
пара подходов к тяге с толстым грифом на предплечья
Подтягивани супинированые 3*8
Пресс

88,5 kg Bisher verloren: 22,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3415 kcal

Fett: 73,69g | Eiw: 204,35g | Kohlh: 476,63g.   Frühstück: Подсолнечное Масло, Ашан Бифштекс Говяжий, Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Лента Шпроты в Масле, Белый Рис. Abendessen: Белый Рис, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Snacks/Sonstiges: Мёд, Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend, Банан. mehr...

3130 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 40 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...