|
Пятница...ноги😩 Не люблю день ног. Но обычно именно он самый продуктивный. Рассуждали сегодня на эту тему с тренером. Вот иду я в среду на тренировку, любимый день, любимые упражнения, сил кажется полно, щас порву весь зал! А в итоге последние повторы еле еле, даже тренер помогает😒 А в день ног еле иду на треню, знаю, что страдану нехило, в итоге хорошо потренила, вытащила все подходы как положено сама.. Хз, почему так. Ну да ладно.
Эллипс 20мин, разминка суставная 10мин.
Отведение ноги назад в блоке 15кг*20р, 20кг*20р, 25кг*20р*3п.
Жим платформы ногами (без учёта веса платформы, не знаю, сколько весит, тренер считает как 20кг) 30кг*20р, 60кг*10р, 95кг*15р*3п+20р*1п; разгибания на квадрицепс 10кг*20р, 20кг*20р, 25кг*20р*3п.
Мертвая тяга со штангой 10кг*20р, 20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*20р*3п.
Растяжка 10мин.
Икры в гаке пустой*20р, 10кг*20р, 15кг*20р*3п. Икры тяну после каждого подхода по 30сек на каждую, квадры тоже.
|
2502 kcal
|
Fett: 76,70g | Eiw: 149,30g | Kohlh: 307,18g.
Frühstück: Пиканта Клубничный Сироп, Простой Йогурт (Цельное Молоко), Хуторок Творог Обезжиренный, Блинчики цельнозерновые, Цикорий с молоком, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Mittagessen: Чай с Лимоном, Сласти для Счастья Пастила с Ароматом Ванили, Вареное Яйцо, 6 Соток Огурцы Маринованные, Котлета Куриная, Макфа Макароны Отварные. Abendessen: Блины на Кефире, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Чай, Свекла Вареная, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи. Snacks/Sonstiges: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Банан. mehr...
|
|
2642 kcal
|
Bewegung:
Baden - 1 Stunde, Einkaufen - 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 30 Minuten, Abwaschen - 20 Minuten, Ergometer - 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 20 Minuten. mehr...
|
|