|
25 günde 4.5 kilo vermişiz 😍bu da akşam öğünü 👍 70 gr kuru fasülye, 130 gr tavuk göğüs, 50 gr yoğurt 6 gram yağ, 11 gram karbonhidrat, 34 gram protein 🦋
|
764 kcal
|
Fett: 23,66g | Eiw: 80,30g | Kohlh: 56,76g.
Frühstück: Salatalık (Soyulmuş), Mis Lor Peyniri Az Yağlı , Tam Buğday Ekmeği, Pişmiş Yumurta Beyazı, Beyaz Ekmek, Mercimek Çorbası. Mittagessen: Bizim Vatan Tane Süt Mısır , Roka Marulu, Bizim Vatan Ton Balığı. Abendessen: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Tavuk Göğüs Eti, Kuru Fasulye. mehr...
|
|
 Kommentare
Merhaba günlük kaç kalori alıyorsunuz spor yapmadığınız zaman ?
09 Mrz 21 vom Mitglied: ayşerkus
|
Merhaba 1000 kalori üstüne çıkmıyorum. Kalori hesabından çok aşağıdakilere önem veriyorum, günlük dağılım yapıyorum.
Rafine şeker tüketmiyorum.
Karbonhidratı günlük en fazla 80 gr alıyorum.( az yağlı lor, yulaf, bulgur, çavdar ekmeği, meyve ve sebzelerden)
Proteini 100-120 gr alma hedefindeydim fakat midem çok küçüldü onu dahii alamıyorum.
Yağı da max 20-25 gr.
İlk zamanlar bayağı zorladı şimdiyse kendim yiyemiyorum🤓
09 Mrz 21 vom Mitglied: dilarauyann
|
Bu arada bu 1000 kalori üstüne çıkmama durumu biraz daha hızlı kilo verebilmek için. 3 öğün yemek yiyorum, günlük enerjim gayet iyi, halsizliğim yok. Buradan yeterli besinleri alabildiğimi anlıyorum🙏🏻 İstediğim kiloya yaklaştığımda almam gereken kaloriyi yükselteceğim👍
09 Mrz 21 vom Mitglied: dilarauyann
|
09 Mrz 21 vom Mitglied: aliiess13
|
Eksik yağ ve bazal metabolizmandan az kalori tüketimine devam edersen ilerde ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsin. Dikkat etmeni öneririm bunlara :)
09 Mrz 21 vom Mitglied: oguzsoylu20
|
Evet haklısınız zaten o yüzden özellikle belirttim biraz kilo verdikten sonra alacağım kaloriyi yükselteceğimi🙏🏻
09 Mrz 21 vom Mitglied: dilarauyann
|
09 Mrz 21 vom Mitglied: emrahyildiz
|
10 günde 6 kilo vermek sağlıklı olmayacağı için benim tercihim değildi. Fakat sizin yağ oranınız yüksekse bu kiloyu hızlı bir şekilde vermeniz gayet normal, tebrik ederim 🌿
10 Mrz 21 vom Mitglied: dilarauyann
|
Süt ve süt ürünleri tavuk ve etin nötürleyicileridir. Bununla ilgili çalışmada yapmıştık . Birimiz tavuk ve etin oldugu öğünlerde yoğurt ,ayran vs tükettik diğerimiz tüketmedik 4 ayın sonundaki kan tahlilinde ferritin ve demir değerleri tüketmeyenin mükemmeldi diğerinin düşüktü .
10 Mrz 21 vom Mitglied: ferhatcagatay
|
Verdiğiniz bilgileri göz önünde bulunduracağım çok teşekkürler 🙏🏻
10 Mrz 21 vom Mitglied: dilarauyann
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
dilarauyann's Gewichtsverlauf
|