|
*건강을 위한 다이어트*
다이어트 >> 굶는것XX >> 건강, 식습관 개선
활동량>>먹는양=체중감소
칼로리 입력 정확한거X ‘대충 이정도다~’라고 생각
1kg감량 >>약 7000kcal 소모
1일 대사량 2000칼로리 기준으로
하루 500kcal 제한한다고 하면
일주일>> 3500kcal/ 한달>>14000kcal
한달 2kg감량이 이상적
다이어트 끝났다고 원래 식습관으로 돌아가면 말짱도루묵
스트레스 받고 강박 생기면 언제든지 그만 두기
하루 칼로리 벗어나게 먹었다고 망한거 아님
하루/한입은 괜찮 이런거 하나하나 다 신경안써두됨
체중계는 평평한곳에
저녁에 재는 체중은 음식무게+붓기
>>아침 ‘공복’에 화장실 갔다오고 재기
밥먹고 재면 당연히 음식무게..
기초대사량 +100~200 (이상적)
절식하면 건강에 안조아 요요 씨게 올수도..
체지방 감소는 식단이 90%
+운동 >> 몸 라인, 건강, 근육, 체력 증진
슬프게도 운동 칼로리 얼마 안됨
**뱃살은 식단**
생리 전에는 몸 붓기 때문에 체중 증가 가능성^
나트륨은 체지방에 영향XX >>붓기 영향
!영양소 골고루!
단백질은 몸무게보다 많이
탄수화물 너무 적게 먹으면 근육자살, 탈모, 불면증•••
탄수, 지방 둘다 많이 먹으면 살찌는 지름길
탄단지 이상적인 적정 비율 40/30/30, 50/30/20
단백질 과량 섭취하면 간에 무리>>30%에서 줄여도 괜찮
당은 적게 30~40
액상과당 최대한 피하기..(음료수, 젤리, 아이스크림••)
조리과정이 짧을 수록 건강, 클린식
같은 칼로리라도 인스턴트/클린식 눈바디 다름
|
1302 kcal
|
Fett: 38,22g | Eiw: 81,14g | Kohlh: 146,61g.
Frühstück: 감자볶음, 삶은 계란, 닭가슴살, 미주라 토스트. Mittagessen: 요거프레소 생크림 와플, 미니스톱 햄마요덮밥. Abendessen: 삶은 계란, 닭가슴살, 공기밥. mehr...
|
|