tmcinen's Notizen, 20 Mrz 21

Muut lajit satunnaisesti, hiihtely, kävely(1xvko) ja kotijumppa kehonpainolla(1xvko) 

Dramaattiset väitteet myy, sen takia myös kaikki radikaaliset dieetit on suositumpia kuin kalorien tarkkailu ja maltillinen painonpudotus. Aivan mahtava muutos! Hienoa että olet löytänyt sinulle toimivan järjestelyn!  

Kiitos Santtu. Toisin kun nämä julistajat antavat kuahukuvan että ilman raskasta lihasharjoittelua vähin toistoin keho alkaa ottaa energiansa surkastuttamalla lihaksesi, huomaan että määrätyt lihakseni "kasvavat" näinkin. Kaikilla ei ole samaa tavoitetta, mun juoksuharjoittelu tyssää aina siihen jos innostun käymään salilla useammin kuin kerran viikossa. Dynaamisiksiko harjoitteluitani kutsutaan, no ainakin koko kehoa vahvistavaksi painottaen juoksun tukemista. Onnekseni olen varma asiastani mutta kuulen näitä otsikoiden totuuksia/kehotuksia ympäristöstä joka tarkoittaa että liian moni pitää niitä suurena tietona. Aloittelijalle varmasti hankala löytää tuosta viidakosta toimiva resepti hyvinvointiin🤐 

Hieno saavutus! 

Aivan varmasti on vaikeaa aloittelijoille ja niin monella muutos tyssää siihen, että lähdetään aina täysillä liikkeelle. Jos ei ole koko elämässään liikkunut yhtään ja sitten lyödään treeniohjelma ja dieetti eteen missä syödään vieraita ruokia liian vähän ja harjoitellaan salilla 4x viikko ja lenkille 3x viikko... Niin lopettamiseenhan se johtaa. Kumpa ihmiset aloittaisivat sillä 1x viikko. Vaikka 30min. Se on jo enemmän kuin ei mitään ja varmasti huomaa eron. Juuri niin pitäisikin mennä, että tekee sitä mistä tykkää, niin silloin sitä jaksaa ja haluaa tehdä 👍🏻 

Kehonkoostomusmittaus kertoo hyvin sen lihaksen osuuden. Ei pelkkä kiinteytyminen ole tärkeää vaan se että rakennetaan lihaksilla tulevaisuutta. Toimintakyky! Pystytään nousemaan tuolista, sängystä, maasta lihasten avulla eikä käsillä avustaen. 

hieno  

@Tii68 aivan totta. Minulla Inbody-mittaus alla ja aionkin sitä käyttää yhtenä mittarina hyvinvoinnissani. Juuri tuo kokonaisvaltainen tasapaino onkin tärkeintä, että lihakset tukee kehoa, toimintakykyä ja sen myötä mieltä👌Harrastan kuluttavaa pitkän matkan juoksua ja olen saanut siihen yksilölliset ohjeet millä välttää loukkaantumisia ja kasvattaa kestävyyttä. 

Faktaa on myös se, että yksipuolinen harjoittelu altistaa loukkaantumisille. Itse mielummin käyn salilla, mutta vastapainoksi pari kertaa viikossa kävelyllä. Vaimolla päinvastoin, tykkää kävellä, mutta oon patistanut edes kerran-2 viikossa kuntosalin puolelle. Erittäin toimiva kombo 

Ei pidä paikkaansa, viimeks kun pudotin niin missään ei ollu mitään roikkuvaa tai muuta hyllyvää😃 

Hieno saavutus! 

Hyvä Nupe olet priima puoliso kun kannustat kumppania👌 Appe just niin, onnistumisen tunteet vie pitkälle ja pysyy tietopankissa kunhan taas ryhdytään niihin. Mainittakoon tässä vielä jos kukaan erehtyi luulemaan että väheksyn lihaskuntoharjoittelun tärkeyttä se ei ole niin. Minullakin on kuntosalijäsenyys jota hyödynnän toisinaan sen sopiessa päivärytmiin ja kulkureitille. Harmistun muiden puolesta joilla ei ole mahdollisuuksia ja rahkeita vaikkapa kuntosaliharjoitteluun. Tällaisten olisi kiva ennemmin kuulla mitä tehdä vaihtoehtoisesti sen sijaan että otsikoissa "Jos et tee seuraavia, epäonnistut". Tapoja tehdä onnistuneesti kun löytyy jokaiselle. Minun kuntosalille on 45km matka enkä ole varakas. Teen mieluimmin harjoitteita jotka voin tehdä starttaamatta erikseen autoa ja pyrin valitsemaan ilmaisimmat konstit☺️ luen alan kirjallisuutta ja valitsen ammattilaisten neuvot soveltaen polulleni. 

Nyt koronan aikana kun meillä on kuntosalin sulku menossa, järjestän 2kertaa viikossa kotona kuntopiirin muille. On paljon mukavampi palata salille kun ei tarvi uudestaan alusta aloittaa....se ei vaadi rahaa vaan vähän kekseliäisyyttä ja hyvää musiikkia😁. En silti usko että toimisi kovin montaa kuukautta. 

No mutta se on tämä nykyaika, että kuntosali on ainoa paikka missä voi saada itsensä kuntoon. Ennen oli maatilan hommat jne. Itse olen lopettanut kuntosalilla käymisen koska en vain tykkää. Sitten liikun kävellen ja teen satunnaisia kotijumppia YouTubesta jne. Oon lopettanut valtamedian vahtaamisen kaksi vuotta sitten kun asiat oli hyvin pitkälle negatiivisia (en tarkoita koronaa vaan yleisesti).. Otsikossa aina joku hurja väite ja tekstissä kaikki hyvin. Ja mitä näitä liiottelu uutisia.. Niillä saa rahaa kun ilmaiset klikkailee uutisia. Mitä houkuttavampi teksti ja kuva, sitä paremmin ihminen päätyy lukemaan uutista. Ps. Nythän on tullu puhelimeen semmonen systeemi, että kun näytöstä waippaa oikealle niin tulee se uutispalkki. En oo tutkinu saako sitä pois kokonaan. Sä saat liikkua just kuin haluat ja saada huippuja tuloksia! =)  

Ps. Aloitusnäytössä Google discover. Sain otettua pois 🤩 

@75pp samasta syystä hyppäsin sosiaalisesta mediasta pois, kun huomasin meuhkaavani tuntemattomien kanssa aivan turhanpäiväisistä asioista. Medianlukutaito on äärimmäisen tärkeää ja tuo negatiivisten otsikoiden välttely on kyllä ihan paikkaillaan, ettei se vie kaikkia voimia. Punttis on itelle ollut se mihin hurahdin, kun ne tulokset ovat mukavia saada aikaan. Kilot ei valehtele tangossa ja se kun saa sen seuraavan 2.5kg lisää niin on yllättävän hyvä motivaattori itselle. Hyvä että olet löytänyt itselle sujuvan arkirutiinin!  

Hieno edistyminen! Usko ja luota itseesi. Jos tulosta syntyy eikä muu elämäkärsi, miksi muuttaa? Minusta tuntuu, tälleen elämäntapa kokemusasiantuntujana, ettei voi sano vain yhtä oikeaa tapaa. Samaan lopoutulokseen pääsee monella tapaa. Mulla on EHKÄ paino tippunut, varmaksi en tiedä kun en käy puntarilla. Mutta vyö on lyhentynyt luokkaa 25 cm. Vaatekoko xxl+ :sta xl+. Ennen joulua ostettu 40" farkut löysät, juu on venyneetkin mutta samaan aikaan ostettu uusi nahkavyö on nyt 2.5 cm lyhye mpi. Mitään muuta en ole tehnyt kun aloin seuraamaan mitä syön ja rajoittamaan kaloreita 2800:sta 2000/vrk. Enkä tuotakaan pidä kovin tiukkana. Viikkokeskiarvot pyörii 1800-2200kcal/vrk. En ketoile, syön 50-30-20 jaolla neljästi vuorokaudessa. En liiku enempää nuin ennen, en pilaa päivääni puntarilla. Kiirettä ei ole, mulla on koko loppuelämä aikaa. Tsemppiä sinulle!  

Hienolta näyttää, masu eritoten! Tsemppiä juoksuun 💪 

No jep Sohvakoutsi☺️sulla on valoisa, terve ja viisas tapa jolla näet onnistumiset konkreettisin keinoin. Älä anna minkään estää jatkamasta tuolla tiellä! Ja kyllä, tää maha on melkeinpä ihana tuohon kehoani koristamaan kaadupalloon verrattuna. Esikoinen täyttää perjantaina 18 ja sinä aamuna olen samoissa mitoissa kuin silloin aikanaan 19vuotiaana tuoreena äitinä😂 Pitkä projekti tyytyväiseen viisaampaan ja onnelliseen minään. 

Hiano muutos :) Tavallaan ihan totta et dieetil kannattais tehdä kohtuu raskasta voima harjoittelua. Ihan tieteellistä näyttöä todella paljon et jos ei tee voimaharjoittelua niin kroppa purkaa lihasta rasvan ohella(eli paino tippuu enempi kun purkaa molempia). Harjoittelulla voi tätä ehkäistä tehokkaasti. Laihaläski on ihan todellinen asia jojoilussa jos ei jumppaa. Eikä vaadi salilla käyntiä, kotona voi ihan täysin jumpata tehokkaasti kunhan on raskasta. Eli toistot 8-12 välille.