|
Йоу! Всем приветы! Я вернулся в этот мир! Так получилось, что я сорвался и начал работать на набор массы, дошел до веса в 92 кг, при этом значительно выросли силовые показатели. Друзья говорят, что я раскабанел :) Ну чтож, скоро лето, нужно собрать все 6 или 8 кубиков пресса и показать их народу! Начинается страшный период в моей спортивной жизни - суууушкаа!! Итак план как всегда :
белки - 2.2г/кг в день тренировок и ~2г/кг в остальные дни
углеводы - 2-3г/кг в любой день :)
жиры - 0.5 г/кг Хочу просыпаться в 6.30 и уже в 7.15 быть в бассейне (около 1 часа) каждый будний день :) После, вечерами, работать на повторения с малыми весами 2-1-2 (трен-отдых-трен), активно тратить BCAA и протеин, дабы не потерять мышечную массу! Пока у меня очень болит поясница и пару дней мы просто похудеем :) Наверно)) Ну что, ребятки, сдюжим !?
|
1698 kcal
|
Fett: 43,20g | Eiw: 121,19g | Kohlh: 214,87g.
Frühstück: Кофе, Вкуснотеево Йогурт, Банан, Lucky Days Смесь Зерновых Хлопьев 5 Злаков. Mittagessen: Морской Язык, Гречка Отварная, Салат Овощной, Гречка Отварная, Салат Овощной, Морской Язык. Abendessen: Помело, Белый Город Молоко 2.5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. mehr...
|
|
2505 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 8 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Сдюжим конечно, силовые скажи - интересно очень :-).
11 Mrz 14 vom Mitglied: chelpav
|
100 на 5, 120 на раз - жим
присед делал раньше 110 на 10
со становой больная тема - у меня траблы со спиной, поэтому делаю кучу изолирующих упражнений :)
11 Mrz 14 vom Mitglied: foundredone
|
11 Mrz 14 vom Mitglied: chelpav
|
жиров мало. как по мне, так лучше жиров 1 на кг тела, а углей чуток поменее.. да можно и не менее. главное жиров больше!! это же 45 грамм у тебя всего выйдет :(
11 Mrz 14 vom Mitglied: irinabuka
|
нее.. пока оставим все так, а там посмотрим :)
11 Mrz 14 vom Mitglied: foundredone
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
foundredone's Gewichtsverlauf
|