chelpav's Notizen, 13 Mrz 14

Беспредел с калориями пора сворачивать - возвращаюсь в границы до 3500, а то я скоро обратно все потерянное непосильным трудом отъем обратно.
Тренировка:
Присед 120 3*5
Тяга 120 5
Швунг жимовой 57.5 5*5
Тяга к поясу 80 5*5
Жим узким хватом 72.5 5*5 (с паузой)
Подтягивания супинированные на толстой трубе 3*8 (довольно легко - скоро надо думать о подвешивании веса :-) )
Пресс

89,5 kg Bisher verloren: 21,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3383 kcal

Fett: 48,98g | Eiw: 159,75g | Kohlh: 580,42g.   Frühstück: Мультизерновой Хлеб, Зефир. Mittagessen: Белый Хлеб, Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Abendessen: Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны, Хлеба Мастер Пирог с Маком. Snacks/Sonstiges: Storck Merci, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...

3364 kcal

Bewegung: Schreibtischarbeit - 4 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Auto Fahren - 1 Stunde, Ruhen - 9 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...