asjege's Notizen, 29 Mrz 21

Goed plan, succes! 

Wat is je lunch plan geworden? 

Eerlijk, nog geen idee😅. Ik ben een beetje inspiratieloos. Ik denk iets met een aangeklede sla.  

Ik eet broccoli salade met uitgebakken spekreepjes, noten, kaas, tomaatjes en mayonaise. Ik kan niet wachten😂 

Klinkt goed. Ik ben voor de rucola met uitgebakken ontbijtspek, kappertjes, tonijn en pecannoten gegaan.  

Zo da's ook heerlijk! 

Voor mij blijkt meer eten bij het ontbijt en de lunch ook goed te werken. Voorheen at ik 's morgens 1 en 's middags 2 sneetjes brood maar had constant zin in van alles. Nu heb ik nog wel zin maar heb een vol gevoel dus neem ik minder of niet van snoep/koek/ongezonde dingen. 

Peetjepuk, de eerste tijd was dat inderdaad de reden om veel te eten overdag, tussendoortjes pakken was een tweede natuur, die ik zo goed als afgeleerd heb. Nu moet ik hoger in mijn kcal gaan zitten om te zorgen dat ik in de buurt kom van mijn BMR. Ik kom vaak na mijn avondeten nog ruim 400 Kcal tekort en geen behoefte meer om te eten. Wat ik dus wel een soort gedwongen doe. Dus nu kan ik beter overdag meer eten om genoeg binnen te krijgen. Omgekeerde wereld geworden. 

Oeh dat is ook weer niet fijn. Ik heb af en toe dat ik onder mijn bmr zit maar dat is niet erg als ik het goed begrepen heb. Heb in het begin ook aan zitten vullen maar dan ging ik een dikke koek nemen ook omdat ik geen honger had maar dat is ook niet de manier. Heb wat dat betreft nog war vraagjes, Stel je bmr is 1900 en je amr 2400 maar je beweegt bijv. 30 min.wandelen en 30 min. op de hometrainer. Hou je dan toch de 1900 aan of moet je dan meer eten om niet in de spaarstand te komen? Hoe weet je hoeveel calorieën je verbrand, hou je dan de hoeveelheden van de fs website? 

Je bmr op fat secret klopt meestal niet zo goed. Zelf hou ik wel dezelfde calorieën aan. Maar je zou dan iets in calorieën kunnen minderen. 

Ik heb op een paar sites mijn BMR berekend en die liggen nu allemaal tussen de 1725 en de 1800. AMR ligt stuk hoger dus ik wil eigenlijk wel minimaal die 1725 halen. Dat lukt me dus niet, maar ben gelukkig (afkloppen) niet in een spaarstand terecht gekomen. Ook niet op dagen dat ik veel meer beweeg dan gemiddeld. Daarbij komt wel dat naarmate ik minder ga wegen ik ook minder mag eten om nog af te vallen. Ik vrees dat hoe lager ik nu zit ik dan straks ook veel lager moet en dat lijkt me wel lastig. En anders ga ik komende maandag met de gourmet wel even resetten😇😻. 

Ja iedere -5 kilo opnieuw berekenen, en dan mag je inderdaad minder calorieën. Maar dat is goed te doen hoor! Dat zijn geen mega grote verschillen. En als je straks op streefgewicht bent, dan mag je weer wat meer. 

Vooral dat laatst kijk ik naar uit😂. Alhoewel ik nu dus echt niet het idee heb dat ik tekort kom.  

Als je er nu al moeite mee hebt om méér te eten, dan heb je dat straks toch ook?!🤔 

Dat hoop ik wel. Waar het vooral om blijft gaan is de verstandige keuzes blijven maken. Die magnum vult minder goed en lang dan een bord "normaal" eten, maar is wel lekker. Dus dat moet een blijvende gewoonte worden.