dracomoni's Notizen, 01 Apr 21

Gelatina ligth, puede que comas por ansiedad, puede ayudarte dividir tus comidas en más comidas al día pero más pequeñas, si haces 3, divide la porción a la mitad y has 6, puedes hacer combinaciones inteligentes de tus macros para cubrir todos los antojos que tengas, por ejemplo, lo que hago es que por las mañanas se me antoja demasiado lo dulce, entonces hago pancakes con avena y huevo ocupando 1 porción de carbohidratos (20g de avena) y una de proteina que es el huevo, además hago un huevo revuelto con un pan tostado y así tengo un desayuno completo y además variado. Prepara en casa tus snacks, motivate preparando tus platillos poniendo cosas que te gusten para decorar o en tuppers bonitos, así cuando estés trabajando trata de tenerlos cerca y su tienes un antojó o quieres comer algo, hazlo de lo que llevas preparado. Funciona bastante comer muchas porciones pero más pequeñas:)  

Xq tienes que tener comida a la mano en el nuevo trabajo?? 

:( 

come alto carbohidrato (complejo) y poca grasa y azucar, los carbohidratos complejos te hacen sentir más lleno por su tiempo de digestión. no sentirás hambre, pero si comes por comer, te sentirás tan llena que te dará pudor comer más. 

yo tomo unos batidos de HINODE brasileño realmente mi inhibe el apetito esta muy completa con chia linaza colageno hidrolizado el whein protein ... x lo regular no me da hambre hasta como a las 2pm y en caso q me de ansiedad me como una manzana verde ... es lo que yo hago.... pero igual tu puedes comer manzanas verdes .. échale ganas si se puede yo batalle para quitarme la flojera y empezar pero ya llevo 7 dias asi!!! Ánimo!! 

algo que me esta funcionando es levantarme temprano y hacer una hora de bicicleta al aire libre. me ayuda a controlar la ansiedad, produce endorfinas, y quema grasa. es muy dificil empezar y los primeros dias me he sentido verdaderamente rendida, pero ya llevo dos semanas y contando las calorias de la comida he logrado bajar 2 kg en un mes. me siento bien. con energía y sin ansiedad. el ejercicio ayuda a aclarar las ideas. animo!!! todos podemos mejorar nuestra salud!! 

hola n.n a mi me funcionan varias cositas, por ejemplo pongo un horario para mis comidas exacto es decir como a las 10 a.m. a las 3 p.m. etc y solo a esa hora como me inviten lo que me inviten digo que no gracias n.n y así se te hace un hábito, luego si tengo mucho antojo de cosas dulces me fijo que no tengan muchas calorias o sea come solo 2 pica fresas o gelatina light o papitas de las más mini y compra siempre exacto xD soy súper antojadiza y eso me sirve mucho 😊👌 

Prepara snacks saludables , toma mucha mucha agua Haz ayuno  

ve videos de cambio de hábitos  

amiga me pasa lo mismo nos falta fuerza de voluntad pero Roma no se hizo en un día  

Cada que sientas antojo toma un vaso grande y agua !! Primero huele mucho eso que se te antoja !! Huelelo y siente como entra en tu cuerpo jajajaj así le hago yo y ya después un vasote de agua 

Hola! Haz ayuno! Tengo dos semanas trabajando en un lugar donde preparan todo lo que me gusta, (yo lo preparo), tengo que oler el rico queso, el elote, papitas y así. Pero hago ayuno intermitente, así que no las como👍🏻 

Cada que tengas hambre, piensa... Para que quiero comer??? Tengo hambre o solo para sentirme bien (placer) . Luego cambia el enfoque, necesito tomar decisiones inteligentes porque me amo y quiero sentirme bien.  

desde la mañana o día anterior haz una lista de cosas que tengas que hacer incluyendo hobbies y cada que tengas necesidad de comer haz algo de la lista para matar el tiempo y quitarte de la cabeza la idea de comer, ojalá te sirva ! mucha suerte 

👌✨ 

cuanto es tu límite de calorías diarias?? 

Muchas veces el cuerpo confunde la sed con hambre, toma un vaso o trago de agua antes de, o sustituye gradualmente por snacks más saludables como vegetales y frutas (sin tanta cosa añadida; chile en polvo, sal, etc) en especial los vegetales al ser muy poco calóricos, no se trata de jamás volver a comer lo que ya consumes, un antojo de vez en cuando está bien. Por último recuerda que el peso no nos da información al 100 de nuestra composición corporal, fiate de tus medidas corporales 

Tira a la basura la chatarra y haz que en tu entorno sea difícil comer lo que te hace mal.  

intenta tomar más agua. eso ayuda bastante. si tienees hambre o ganas de comer, llena el estómago con agua. (claramente refiriéndome a la comida en exceso, tu sigue tu límite de calorías normal) y tampoco te sobrehidrates. busca la cantidad normal de agua que debes tomar según tu peso y altura  

me pasa :(( lo que hago es que si como comida basura pero un ejemplo un pan para varios días y voy comiendolo en pedacitos así se me quita el antojo, y no como mucho