|
Тренировка была на фоне недовосстановления, сказалось похоже откидывание снега, ну да ладно - отдохну теперь 2 дня и с новыми силами в бой.
Тренировка:
Присед 130 5 3
Тяга становая 135*4
Жим стоя 52.5 4*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим узким 70 5*5
Подтягивания супинированные 8, подвесил 5кг на цепь и еще 8 и 5 (похоже сделал себе на этом растяжку на бицепсе - в смысле кожа растянута и покраснела)
Пресс
|
89,8 kg
Bisher verloren: 21,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3673 kcal
|
Fett: 105,83g | Eiw: 233,64g | Kohlh: 447,72g.
Frühstück: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Зефир. Mittagessen: Тушеные Овощи, Куриный Фарш, Магнат Irish Cream. Abendessen: Сгущенка, Майонез, Натуральный Сыр, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Приосколье Филе Куриное без Кожи, Шарлотка домашняя. Snacks/Sonstiges: Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Мандарин, BSN Amino X, Musclemeds Carnivor Chocolate. mehr...
|
|
3456 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 2,8 kg pro Woche
|