|
БЖУ по ВОЗ - 50/30/20%.
1. Белки - 0.83 гр в день на 1кг массы тела.
2. Жиры- 20-30% от нормы общ/потр энерг (мне 40г).
3. Углеводы - 40-50% от общей калор-ти(мне мах 160 г).
4. Сахар- норма 25-50 г/сут.
5. Клетчатка : девуш (25-30г в день), парням (30-40г) или 14 гр на 1000 кк сут/пр.
Как то так,)
|
1363 kcal
|
Fett: 48,39g | Eiw: 61,72g | Kohlh: 178,32g.
Frühstück: Сыр "Полесский" 30%, Апельсин, Клубника, Простоквашино Творог 2% Рассыпчатый, Сухие Семена Чиа, Yoguru Йогурт 1,5%. Mittagessen: Кшп Каша Рисовая Вязкая, Кшп Гуляш из Свинины 50/50 и на 100 Гр Блюда, Яблоки (без Кожи), Киви, ЭКО Клуб Фарм Клетчатка из Семян Льна. Abendessen: Асаро Палочки Творожные, Мучная Сладость, Огурец (с Кожурой), Киви, Globus Зеленый Горошек, Свекла Вареная, Yoguru Йогурт 1,5%. Snacks/Sonstiges: Оптималь Пробиотический Йогурт, Коммунарка Конфеты Altissimo, Курага- Суфле, Коммунарка, Батон, Слуцкий Хлебозавод Хлеб "Слуцкий". mehr...
|
|
2335 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 2 Stunden, Ruhen - 12 Stunden, Abwaschen - 1 Stunde, Schlafen - 6 Stunden, Stehen - 3 Stunden. mehr...
|
|