velyaregita's Notizen, 09 Apr 21

makan bebas yg penting defisit kalori,tp tdk sampai di bawah BMR.diusahakan untuk mengurangi junkfood kalau hasilnya mau lebih bagus.karena ini sudah jadi gaya hidup.nggak mungkin akan hidup dg clean food selamanya.perbandingannya 80% cleanfood 20% junkfood.dan ingat untuk olahraga🤗semangat💪 

terimakasih ka, kadanh masi bingung banyakin protein gimana:( 

Kalau mau memenuhi protein saran saya minum whey.krn kandungan proteinnya tinggi.saya tdk kuat kalau harus beli dada ayam setiap hari atau makan telur/tahu/tempe dlm jumlah banyak.jd dulu sy minum whey.tdk setiap hari sih.cm 2 hari sekali.krn hrgnya jg cukup mahal buat sy.tp memang sebanding dg proteinnya. 

iya ka dari kemaren emg pengen whey protein tapi ya itu harganya pricey nga sanggup apalagi masi pelajar:( 

biasanya meal plan sehari hari kakak bisa makan bebas tetap turun gmn kak?  

(nitip buat baca komen ya ka) 

nitip 

di combine sih kak 

. 

makan bebas, tapi di atas bmr... tapi di potong kalori nya.. menurut ku kalau makan food clean, lebih cepat bosan nya. dan jadi gagal deh diet nya... tapi tergantung masing" orang aja 

ngitungin kalori aja 

eat clean untuk pagi sama malam. siang bebas cuma tetep menghitung kalori 

ngitung kalori aja 

makan bebas tpi ngitungin kalori. tpi nasi nya juga dikurangin, ga sebnyak dulu. dan walaupun makan bebas tpi ga minum minuman yg kyk boba" gtu. aplgi klo msi pelajar dan tinggal sma ortu, susah klo mau cleanfood krna kan yg nyiapin mkanan ortu wkwk dan susah klo mau beli cleanfood sndiri jdi itung kalori ajaa. 

Dulu saya sempat beli yg merk fitlife.ukuran 300 gr hrg 120 rb.saya minum 2 hari sekali.atau seperlunya saya.bs nyampai sebulan.tp setelah itu tdk beli lg.makan normal2 saja.cuma lbh berhati-hati supaya tetap defisit kalori.dan lbh rajin makan buah2an.yg murah2.spt pisang.makannya jg 1 buah per hari.atau buah apa saja sedapatnya.dan yg tdk kalah penting adalah olahraga.olahraga sederhana di rumah.dulu saya cuma pakai alas dr kardus aqua bekas sbg pengganti matras yoga.sambil nabung dikit2 buat beli matras sungguhan.puji Tuhan sekarang sudah punya.tetap semangat ya,dek.kalau kita udah bertekad,pasti kita bs👍💪 

@jesijee klo akusi semenjak mutusin diet uda ngaperna minuman manis2 lagi paling juga minum klo lagi acara/main itu juga bisa 2minggu sekali atau bahkan lebih. trus ya defkal tapi ngepress sama bmr selisih 100-200 kalori aja. klo olahraga tergantung badn sih ya dlu aku pas awal2 seminggu 2x trus bener2 jalan kaki sama cardio 10-20mnt klo skrg karna uda biasa wo lagijalanin chloe ting sih. 

@unikwahyuni huaaaa iya ka makasi semangat juga🥺 

Makannya bebas tapi tetep perhatiin kalori sm AKGnya ka. Akg nya ngliat ke tipe tubuh kita apa. Mungkin bs cek yutub pemilik GGL (gak gendut lagi). Ada video yg ngejelasin tipe bentuk tubuh dan kira2 brp perhitungan akg utk karbo, protein sm lemak yg dbutuhin kita brp²nya jd mungkin bs lebih mudah utk perhitungan kebutuhannya. Utk protein mungkin saran drpd ke daging²an krn budget jg mayan mending ke nabati deh kaya tahu tempe sm kacang²an jd kadar zat besi jg ttp tercukupi aplg klo cewe² suka rawan anemia nih yaa.. jadi drpd kurang gizi kronis di zat besi dan jdnya ga sehat mungkin bs ke sana utk ngisi proteinnya :)) Oiya utk makan bebas ini ga hrs slalu clean food ya. Bisa baca di buku i hate diet nya ka yulia baltschun nihh, klo diet yg baik itu hrs ttp ngasih slot utk cheating/makan kesukaan kita sekitar 15-20% dr total makan kita sehari. Ini ga wajib tapi kdg kita butuh klo lg pengen nyemil, jd yaa gapapa cemil atau cheating gt , justru klo engga nnti ngefek ke psikologis kita. Klo diet tp malah bikin stress krn mikir hrs clean food trs dan ninggalin smua itu justru ga baik dan malah ngehambat tubuh utk nurunin bb. Jadi yaa diet is a lifestyle jd cocok²in aja apa yg sekiranya bagus buat kamu dan klo mau nyemil ya secukupnya aja. Gitu mungkin hehehehe. Mangatss ya dietnyaa:)) 

klo aq suka cleanfood krn lbih kenyang n rendah kalori..klo makanan biasanya suka di lidah,tapi yah gitu htus tetep pantau kalori,palagi beli di luar minyaknya awowo..mnding cleanfood klo aq mah..ke badan juga gk cekot..aq aja kolesterol udah turun dgn cleanfood n defisit kal