|
Понедельник-день тяжёлый) Грудные/бицепс/пресс/дельты/икры.😊
Эллипс+разминка 20мин.
Жим на грудные в рычажком тренажёре пустой*20р, +10кг*10р, +15кг*10р, +20кг*5р, +25кг*11р*3п; 🙂 сгибания рук с гантелями по 3кг*20р, по 4кг*15р, по 5кг*10р, по 6кг*20р*4п.😊
Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 8кг*8р, по 10кг*8р, по 12кг*15р*3п;😊 сгибания рук с гантелями "молотки" по 3кг*20р, по 5кг*15р, по 6кг*15р*4п.🙂
Махи в стороны в наклоне+стоя с гантелями по 3кг*20р+20р, 4кг*15р*15р, 5кг*20р*15р.🙂
Пресс "берёзка" 20р*4п; икры сидя в тренажёре 15кг*20р, 20кг*20р, 22,5кг*25р*4п.😐
Первый день месячных, чуть не залило на этой берёзке и больно было спине на подъёме таза вверх под лопатками и чуть ниже..тренеру не сказала, боль не в позвоночнике, может что первый день, не знаю, сейчас норм всё, есть тяжесть небольшая. Панику не буду наводить, посмотрю как дальше будет.
|
2509 kcal
|
Fett: 94,52g | Eiw: 149,99g | Kohlh: 249,38g.
Frühstück: Пицца с Ветчиной и Грибами, Белый Замок Масло Сливочное Шоколадное, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком, Сваренное Вкрутую Яйцо. Mittagessen: Цикорий с молоком, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Карат Домашний Зерновой Творог 4%. Abendessen: Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Чебаркульский Молочный Завод Творог Зерновой 4%, Кефир 1%, Сервелат, Коломенское Батон Нарезной, Мясницкий Ряд Карпаччо из Мяса Птицы. Snacks/Sonstiges: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Чай, Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Банан, Ашан Яблоко Ред Чиф. mehr...
|
|