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3주 탄수 완전 배제 식단 후 7년동안 운동못하고 쓸데없는 찌꺼기 빼는 중. 글리코겐 생성위해 탄수 조금씩 늘려가며 근지구력 향상 중. 케첩을 평소 안먹는데 닭가슴살 오랜만에 발랐더니 꿀맛이네(스리리차 사둬야할 시기가 왔다) 건강한 몸을 위해 화이팅!
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1796 kcal
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Fett: 45,40g | Eiw: 151,67g | Kohlh: 213,20g.
Frühstück: 냉동블루베리 12알~15알, 찐단호박 50g 대략4~5조각, 샐러리 30g / 반주먹, 파프리카 레드, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살. Mittagessen: 야채샐러드 (드레싱없이), 현미잡곡밥, 파프리카 레드, 토마토, 찐단호박, 브로콜리, 가지구이, 표고버섯, 두부부침 50g 약 5조각, 삶은계란, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살. Abendessen: 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 현미잡곡밥, 찐단호박, 김치, 현미잡곡밥, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살. Snacks/Sonstiges: 초이스엘 우유, 아몬드, 바나나, 냉동블루베리 12알~15알, Cremon 스위트롤16, 제스프리 골드키위, 사과 반개 100g. mehr...
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2075 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 5 Stunden, 하체운동 - 1 Stunde, 풀업8개+푸쉬업8개×5set,패러럴그립풀업8개+푸쉬업10개×3set,딥스10개+푸쉬업10개×3set/행레레20+마운틴클라임20개×3set - 1 Stunde, Ruhen - 17 Stunden. mehr...
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schreyer7537's Gewichtsverlauf
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