wolmir.duarte's Notizen, 24 Apr 21

amigo, como vc consegue bater a meta de proteínas diarias?? vc toma algum suplemento? 

@brunalpessoa, não sei se vc consegue ver meus macronutrientes diários, mas tenho comido no mínimo 90g de proteína. Como estou pesando 60kg, isso dá mais de 1,5g de proteína por kg corporal, que é o mais do que suficiente pra viver super bem. Não tomo suplemento algum. Eu como muitas leguminosas (feijão e lentilha principalmente, mas também grão de bico). Castanhas tb fazem parte do meu cotidiano, mas, como são caras, acabo comendo mais amendoim e pasta de amendoim. Além disso, vários outros vegetais tem quantidades pequenas de proteína, mas acabam ajudando bastante no final do dia. Qualquer dúvida, pergunte :) 🌱 

Eu olho meus macros,sim!! Peso 54kg e tô consumindo 100g de proteína por dia, q dá em média 2,0 por peso corporal. Tô buscando hipertrofia e treino todo dia,mas não queria ficar consumindo tanta proteína animal. Tomo whey (no pós treino) como frango, ricota, pasta de amendoim, ovos, aveia e leite.  

@wolmir.duarte Os seus macros eu não tenho como ver...  

@brunalpessoa, procura por Gian eidler no YouTube. Ele trás muita informação sobre alimentação vegana e musculação. Segundo ele, que é técnico em nutrição e fisiculturista, não precisamos mais do que 1,5g/kg para hipertrofia. Ainda assim, você consegue atingir até mais que isso sem comer animais e derivados. Existem suplementos veganos e também é possível consumir proteína isolada de soja. Eu gosto de comer ela, mas não é minha fonte principal. Gosto muito de tofu (tem que aprender a temperar pra ficar gostoso), mas o que eu mais como é o feijão preto. Se quiser conversar melhor, fale cmg pelo insta @wolmsneto, espero que tenha ajudado um pouco.