chelpav's Notizen, 10 Apr 14

Тренировка
Присед 130 2*5 и 100*5 (в полный сед и с паузой внизу)
Тяга 130*4
Швунг (временно на него перейду вместо жима стоя) 60 5*5
Тяга в наклоне 70 5*5
Жим узким 75 5*5
Подтягивания супинированые 8 и с +10кг 8 и 6
Немного бицепса (ну хочу я большой бицепс :-) )

90,3 kg Bisher verloren: 20,7 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3702 kcal

Fett: 136,58g | Eiw: 220,74g | Kohlh: 391,86g.   Frühstück: Сахар, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Mittagessen: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Мультизерновой Хлеб, Простоквашино Молоко 2,5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Dr. Pepper Dr. Pepper, BSN Amino X. mehr...

3205 kcal

Bewegung: Auto Fahren - 1 Stunde, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...