|
Среда ❤️Спина❤️Трицепс. И всё. Пресс на пятницу перенесли, чё-то там тренер придумал. Обычно я сама добиваю последние подходы и пресс, времени не хватает с тренером, а тут и подходы добивала сама и пресс сказал в пятницу сделаЕМ. Интересно🤔 Заинтриговал😁
Эллипс 8,5км. Разминка суст.5мин.
Тяга ниж.блока стоя в наклоне широким хватом 10кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 40кг*20р, 45кг*15р*3п🙂; разгибания рук в тренажёре для трицепса 10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*20р*4п🙂.
Тяга верх.хаммера +10кг*20р, +20кг*15р; +30кг*15р*3п🙂; разгибания рук из-за головы с блином сидя 5кг*20р, 7,5кг*15р, 10кг*20*18*18*17😐.
Тяга гантелей в наклоне к поясу по 6кг*20р, по 10кг*15р, по 12кг*15р*3п😐.
В целом треня норм зашла, трицепс не люблю качать, болючий зараза, как и дельты. На последних повторах с блином начало в глазах темнеть, хотя по ощущениям ещё могла бы вытащить пару повторов😒.
|
2489 kcal
|
Fett: 68,38g | Eiw: 146,80g | Kohlh: 320,54g.
Frühstück: Цикорий с молоком, Коровка из Кореновки Молоко Варёное, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Mittagessen: Санта Бремор Крабовые Палочки Охлаждённые, Санта Бремор Крабовые Палочки Охлаждённые, Яблоко, Клубника с Сахаром, Дымка Пряники Заварные "Ананасовое Кольцо", Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Дубровские Традиции Спред Сливочно-Растительный, Коломенское Батон Нарезной. Abendessen: Абрико Топпинг Карамель Ирис, Оладьи, Цикорий с молоком, Slim Fruit Slim Syrup Клубника, Блины протеиновые. Snacks/Sonstiges: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Экомилк Творог Обезжиренный, Овсяная Каша на Молоке, Овсяная Каша на Воде, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль. mehr...
|
|
2431 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 1 Stunde und 20 Minuten, Ergometer - 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|