Afiyet olsuuunn çok güzel duruyor tarif ve kcal alabilir miyim 🥰
07 Mai 21 vom Mitglied: Ben.Tuana
|
tarifi bilmem fakat kalori açısından iç açıcı bir diyet öğünü değil.
07 Mai 21 vom Mitglied: Jhan10
|
07 Mai 21 vom Mitglied: alynasahn
|
07 Mai 21 vom Mitglied: Hedef -10 kg
|
Abi kiz ne yediğini size mi sorcak
07 Mai 21 vom Mitglied: gullaç
|
07 Mai 21 vom Mitglied: Zeynep Yazgan
|
|
|
Arkadaşlar günde iki kere nabzım zirve yapıyor. 30 dakikalık hiit kardiyo dışında 1 saat yüksek tempolu ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ayrıca bunun dışında ara öğün yapmıyorum bir de akşam yemeği yiyip günü bitiriyorum. Profilime girerseniz fiziğimi de görebilirsiniz sindiremeyeceğim yağ yapacak yemeği tüketmem. Burası 830 kalori toplam sakin :)
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|
Gullaç çok teşekkür ederim ☺️
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|
Ben.tuana çok teşekkür ederim tabi. 2 büyük yumurta,50 g un haline getirilmiş yulaf ezmesi,1 porsiyon protein tozu,100 ml süt. Bu kadar 💖 hepsini karıştırıp ısıtılmış tavada önlü arkalı pişirdim
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|
Aralıklı oruç yapıyorum ve bol bol su içiyorum metabolizma hızım çok yüksek ben böyle beslenerek haftada en az 600 gram veriyorum. Sürekli atıştırmıyorum günde iki öğün ilerde insülin direnci yaşamamak için mükemmel ve çok sağlıklı atalarımız da hep bu düzende yerlerdi. Korkmayın kaloriden ben kas inşa ediyorum iki gram yemekle hiçbir şey koyamam üstüne. Pazartesi tartı günüm kilomu güncelleyeceğim o zaman da göz atarsanız kilo vermiş olacağım. Umarım açıklayabilmişimdir :) ordaki çikolata 10 gr ve %85 bitter eridiği için çok gözüktü size galiba :)
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|
anladigim kadariyla sabah ac karna kardio ile yag yakimi yapiyorsun gun icinde fazla kalori alarakta kas insa ediyorsun
07 Mai 21 vom Mitglied: osuleyman850
|
Osuleyman evet sabah aç karnına kardiyo ondan sonra da kahvaltı ediyorum. Bu kahvaltı sonrası üç saat sonra falan ağırlık çalışması yapıyorum temposu çok yüksek ve ara öğün yapmıyorum pankek yediğimde. Bu şekilde kas kazandım ve yağ kaybettim ve devam ediyorum
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|
07 Mai 21 vom Mitglied: barbarbaba
|
Kardiyo+ağırlık yapıyorsan az bile 😂
07 Mai 21 vom Mitglied: damlanurkayaalp2
|
Şekeri bıraktım 1 hafta oldu çok faydasını gördüm, tavsiye ederim.
07 Mai 21 vom Mitglied: kadirkocer6
|
Damlanur kesinlikle ama gel de anlat işte :)
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|
Kadir şeker minimum seviyede bitterde var %85 kakao oranı olduğu için baya az zaten onun dışında şeker kullanmıyorum
07 Mai 21 vom Mitglied: seher_kyr
|