revan irzam's Notizen, 08 Mai 21

menirut aku di usia pertumbuhan jangan diet dek dek sebab masih remaja lebih baik liha video youtube berjudul: 10 MAKANAN PENAMBAH TINGGI BADAN YANG WAJIB KAMU KONSUMSI (BUKAN SUSU!!) dan berjudul: CARA MENINGGIKAN BADAN -- OLAHRAGA TAMBAH TINGGI HINGGA PULUHAN SENTI. agar faham nutrisi meninggikan badan dan gerakan olahraga meninggikan badan gitu dek  

nitip jejak jg masalahnya semenjak diet makananku jd proteinnya jd 3x lebih banyak, gabanyak junk food dan lebih sehat jd aku jg penasaran, masa iya makanannya lebih sehat tp ngehammbat pertumbuhan? 

kalo dietnya adl bnyk makan makanan sehat dengan porsi sesuai kebutuhan dan bnyk aktivitas maka ngaruhnya positif (tetep bs tambah tinggi dan ada energi utk belajar) kalau salah cara diet ya pengaruhnya negatif.  

. 

kl diet yg dimaksud itu pola makan & pola hidup sehat (makan bergizi, mengurangi junkfood, gorengan, mkanan berlemak tinggi, manis²) pengaruhnya malah baik bagi pertumbuhan. tp kalau diet yg dimaksud itu ngurangin makan (tdk memperhatikan kandungan gizi yg pnting makan dikit spy kurus) yg ada malah menghambat pertumbuhan. karna diet kan bukan cm utk menguruskan badan, tp jg utk menggemukkan, dan pola hidup sehat 

. 

makannya di TDEE aja saranku, ganti semua cemilan ke Buah dan sayur, perbanyak Protein dan Kalsium. olahraga teratur, tidur cukup 7-8jam, hindari stress. kenapa harus makan di TDEE? karna kalian butuh asupan gizi yg baik bukan untuk pertumbuhan aja, tp buat otak juga. perbanyak konsumsi ikan sebagai asupan protein + omega 3 yg baik untuk otak. badan sehat, langsing, tinggi + otak pintar.  

nitipp 

pada blg jangan dulu. aku 15th tapi berat 85 baju susah nyarinya,gampang capek juga:((( aku defisit kalori ttp kok dibawah tdee diatas BMR. kalo ada saran buat ak boleh reply juga yaaa 

Iya sdh bnr. Tinggal makanannya apa dan olahraganya/aktivitasnya apa gitu aja sih.. Hindari goreng2an deep fried, kalo minyak cm buat tumis2 (1/2-1sdm per hr) gpp, hindari makanan kalengan krn biasanya terlalu tinggi garam, hindari minuman kemasan krn biasanya terlalu tinggi gula. Hindari sebisanya tapi ya sekali2 boleh... Terutama kalo lg haid gpp... :D (ini yg aku terapkan)  

Nah ini,mau tinggi tapi aku susah buat makan sehat malah lebih milik makan gorengan dll daripada sayur😭apa aku harus paksa ya? Tapi takut ada Eating disorder 

@cheerchir boleh kok diet, klo merasa butuh banget makannya TDEE-100kcal, perbanyak protein dan kalsium. harapannya adalah kamu nambah tinggi bercm-cm sekaligus otot² terbentuk, jadi lemak bisa bersembunyi disana, fokusnya adalah fat loss bukan weight loss. lemaknya yg ilang, bukan angka timbangannya. semangat ya dik 💪 

@aqeirius iya sbnrnya aku juga gak begitu peduli sama berat badan tapi bentuk badan. Baru mulai seminggu defisit kalori+olahraga semoga berlanjut hehehe semangatttt 

iya, kalo makanannya kurang bergizi, sebaiknya atur asupan makanan apa aja yang banyak kalsiumnya dan bukan mengurangi porsi 

. 

terima kasih Kaka Kaka fs sarana dan masukannya,bakal kepake banget ilmu nya makasih 

msh remaja mah banyakin main/aktivitas fisik, makanan bergizi, cukup nutrisi, tidur teratur 

ya jelas ngaruh lah... sekarang kalau buat Asupan aja di kurangi. terus mau tumbuh tinggi Pake bahan bakar apa 

klo dlm masa pertumbuhan gk bole, adek ku jg mau diet pdhl dia lgi masa pertumbuhan lgi masa"nya mkn byk, ku larang dia diet stlh agak besar bru diet 

Plis jawab kak 18 tahun masih bisa tumbuh enggak ya😭