|
Понедельник💪Грудные/бицепс/пресс/икры стоя/ДЕЛЬТЫ(забыли на прошлой трене😩).
Первый день мс. Ночь толком не спала, заливает капец. Боялась пить предтрен, НО, рискнула. Залило капец, но жива) Сил, правда, маловато было, еле вытащила сегодня😒.
Эллипс 7км, разминка 10мин.
Жим штанги на наклонной 5кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*12*11*10р🙁; сгибания на бицепс с гантелями сидя на наклонной по 3кг*20р, по 5кг*15р, по 6кг*20*17*18*18р😑.
Разведения рук с гантелями лежа по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*20р*3п😐(еле еле, на прошлой трене пободрее шло); сгибания на бицепс в тренажёре Скотта 5кг*20р, 10кг*20р*4п😐.
Махи в стороны с гантелями в наклоне/прямо по 3кг*20р/20р, по 4,5кг*20р/15р*3п (пятерки были заняты, по 6 не вытащила бы)😐; пресс на наклонной 30р*4п🙂.
Икры в гаке (Смит был занят) пустой*20р, +20кг*15р, +40кг*10р, +45*20р*4п.🙂
Мдя...могло бы быть и лучше...я крайне недовольна, НО, учитывая, какая была сегодня адская ночь, плюс первый день цикла, всё болит, тянет, общая слабость и отсутствие аппетита (время 10вечера, сижу ем пельмени со сметаной, чтобы добрать хотя бы до 2х тысяч ккал 😩)...Ладно. На этот раз себя прощаю.
|
2203 kcal
|
Fett: 80,42g | Eiw: 127,85g | Kohlh: 246,41g.
Frühstück: Дымка Пряники Заварные "Ананасовое Кольцо", Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Polar Треугольники Кальмаровые, Цикорий с молоком. Mittagessen: Каша. Abendessen: Сметана 20%, Мириталь Пельмени Иркутские, Дымов Мясные Чипсы Индейка, Елизавета Хлеб Вафельный, Цикорий с молоком, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Молочные Горки Творог Рассыпчатый 2%. mehr...
|
|
2782 kcal
|
Bewegung:
Abwaschen - 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 50 Minuten, Ergometer - 20 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Здравствуте! Я не спец, но зачем заниматься когда плохо? Я обычно первый день пропускаю. Почему нельзя 1 денёк пропустить? Ну или хотя бы вместо силовых растяжку?
11 Mai 21 vom Mitglied: Viktoria1pr
|
Viktoria1pr, Тут я тоже не спец, действую по ощущениям. Лучше не очень хорошо потренить в виду отсутствия сил и плохого самочувствия, чем карёчиться от боли дома, лёжа на диване. Мне когда плохо, я стараюсь что-то делать, чтобы быстрее прошло и об этом не думать) Два часа потренила, домой пришла и такой кайф☺️ И забыла, что у меня болело что-то 😁 Тренировку один раз пропускала, у меня корень зуба гнить начал и гной под глаз пошёл, а была пятница, день ног как раз. Побоялась, что лопнет и гной в глаз поплывёт, не рискнула тренить. А так повода не вижу, я ж не умираю, со мной это каждый месяц происходит вот уже больше 20ти лет)))
11 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Здравствуйте, скажите, сколько по времени получается одна тренировка? И сколько раз в неделю трените?
14 Mai 21 vom Mitglied: lsharikova
|
lsharikova, Раньше треня занимала около 1ч40мин (это вместе с эллипсом), сейчас выходит около 2-2,5часов (опять же вместе с эллипсом, на него в среднем 20мин уходит), т.к. добавились икры и дельты отдельно по 4 подхода на каждое упражнение. Ну и сами подходы у меня стали более тяжёлые, добавились разминочные подходы и увеличился перерыв. Три раза в неделю. В выходные сплю и ем. С июня начинаю худеть, буду в выходные по 10-20км ходить на эллипсе дома или на улице, по обстоятельствам.
14 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Серьезная нагрузка!!! Сил Вам и удачи!!!
14 Mai 21 vom Mitglied: lsharikova
|
15 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|