ilk ay kilo kaybı azmış ikinci ay çok artmış 🧐 ne değişti tavsiye isteriz 😀
17 Mai 21 vom Mitglied: gam2e
|
gam2e evet ilk ay yememe içmeme dikkat etmedim misafirlerim geldi hamurişi falan oldu hep ama bu son ay FatSecret indirip ne yediysem kaydettim günde 2 öğüne düşürdüm
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
son anlık süreçte neler yaptınız
17 Mai 21 vom Mitglied: kiloovericeminsallah
|
kiloovericeminsallah son ayda diyeti sıkı uyguladım 3 öğünden 2 ye indim bol bol yumurta peynir hindi füme tavuk balık kırmızı et yedim haftada 2-3 kez makarna yedim ara öğünleri dolu dolu yaptım 2 porsiyon meyve+ceviz+kuru incir veya kayısı olarak. Spor olarak haftada 3 gün 50 dk cardio 2 gün 30dk fitness yaptım. Her gün 5er 5er arttırarak squat yaptım ve bol bol su içtim
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
Anladim teşekkür ederim 😊
17 Mai 21 vom Mitglied: kiloovericeminsallah
|
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
bazal metobolizmanızı nasıl öğrendiniz
17 Mai 21 vom Mitglied: moonsuun
|
Oturduğum sitedeki spor salonunda Tanita tartı var onunla ölçüyorlar bu diyetisyenlerin kullandığından
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
Nazl11 onun boyla ilgisi pek yok diye biliyorum ve 1300 olması sedanter yaşam tarzı için bile çok düşük doğru ölçüm için bu diyetisyenlerin kullandıkları tartıda ölçülmesiniz. Ben eve fakir tartı aldım ölçüm yapan mesela hep yanlış ölçüyor
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
Dilara Koçak’ın sitesinden baktım şimdi 1357 görünüyor benim de. Yalnız bundan 4 yıl önce diyetisyene gittiğimde 2100 çıkıyordu o tartıda. İnternetteki ölçümler güven verici değil yağ oranımı da %26 gösterdi çok garip
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
diyetisyendeki makinenin markasını hatırlıyor musunuz
17 Mai 21 vom Mitglied: po.ceepriv
|
Antrenöre sordum şimdi bazal dedi yani sporsuz gün içerisinde herhangi bir aktivite olmadan yaptığın ve uyuduğunu kapsar dedi
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
cardio ve fitness’ı Youtube’dan falan yaptıysanız video adı ya da linki paylaşabilir misiniz?
17 Mai 21 vom Mitglied: gam2e
|
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
gam2e hepsini salonda yaptım cardio da 25 dk yürüyüş 15 dk bisiklet 10 dk eliptik olacak şekilde. Ama tam kapanmada salon kapalı olduğundan 75 dk yürüyüşle aradaki farkı kapatmaya çalıştım
17 Mai 21 vom Mitglied: mervebb
|
27 Mai 21 vom Mitglied: mrvkhy
|