Сегодня была крайняя лайтовая треня. Разводки с гантелями, тяга верх.блока узким хватом, приседания-плие с гирей, мертвая тяга, скручивания на наклонной скамье. Все веса 50% от рабочих.
|
2393 kcal
|
Fett: 73,37g | Eiw: 140,24g | Kohlh: 296,07g.
Frühstück: Абрико Топпинг Карамель Ирис, Подсолнечное Масло, Дубровские Традиции Спред Сливочно-Растительный, Милава Молоко Ультрапастеризованное 3,2%, Цикорий с молоком, Блины ржаные. Mittagessen: Творог 18%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Чай, Невский Десерт Зефир Бело-Розовый , Простоквашино Сметана 15%, Подсолнечное Масло, Куриное Филе, Продукт От Ильиной Котлеты из Брокколи, Продукт От Ильиной Котлеты из Цветной Капусты. Abendessen: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком, Подсолнечное Масло, Приготовленный Яичный Белок, Помидоры, Жареное Яйцо, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Окей Груша Форель. Snacks/Sonstiges: Варенье из Смородины, Медвежье Ушко Готовые Жареные Пельмени, Яблоко. mehr...
|
|
Kommentare
С разводками поосторожнее. Я как-то на ней здорово потянул руку.
28 Mai 21 vom Mitglied: Rаlph
|
_Ralph_, Тренер строго блюдит, не потяну))) Да и технику уже более менее отработали. Вот на брусьях я в том году себе норм плечо потянула, провалилась резко и готово, месяцев 7-8 болело даже на жиме лёжа, делала в поламплитуды😩 Сейчас технике уделяю больше внимания и концентрации🧐💪
28 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
А ещё прикол тут, решила я тут как-то месяц назад, когда плие делала, поставить ноги пошире, как все в основном делают (я ноги не сильно широко ставлю, чуть шире, чем на обычных присяданиях). Ну и короче в день ног ношу теперь бандаж наколенный 😒 Болит коленка. Хотя дискомфорта при приседаниях не было, люфта тоже..Возможно немного не совпадало направление колена и носка, у меня с растяжкой туговато, может не хватило растяжки приводящих для такого широкого отвода..Короче, всё нужно подбирать себе индивидуально, и упражнения, и питание, и план тренировок, и технику подбирать и строго соблюдать
28 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
По брусьям - там, как по мне, принципиальна их ширина. Можно повредить плечо, если широковатые будут. С коленом сочувствую. Нужно его беречь.
28 Mai 21 vom Mitglied: Rаlph
|
_Ralph_, Спасибо🤗 Вот да, у нас в зале только в гравитроне рукоятки есть и на вертикальном тренажёре, где на пресс ноги поднимают. Мне и там и там широковато. Так что это упражнение вообще исключили из плана. А колено вроде лучше, бандаж и мсм творят чудеса)
29 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Я плие не делаю совсем, тренер пробовала мне выставить углы - но нет, не мое упражнение по биомеханике. Если потенциальный вред превышает потенциальную пользу - лучше не рисковать. Спортивные травмы такие противные, вялотекущие и лишние вынужденные ограничения для прогресса создают.
29 Mai 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
Slimline2017, Есть такое, да) Мне плие норм заходит, только постановка ног более узкая, как в обычном приседании. Ну я их уже и делать больше не буду, просто неделя лайтовая, с маленькой гирей 16кг поприседала так, чтобы было) Последний рабочий вес на плие был 32кг, уже тяжело держать гирю, а нагрузки не хватает, могу и 20 и 30 раз присесть. Так что исключили его.
29 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|