|
Жепный день🦵🍑
Утро началось с практики. Туда пешком 4,5км, дошла довольно быстро, за 38мин👀 Пришлось там ещё побегать на дорожке 10мин и размяться 10мин. Плюс получилась лайтовая тренька на спину, по 10 повторений в каждом упражнении на спину на всех тренажёрах и со всеми видами снарядов+шраги в трёх вариациях. Крутяк 💪 Размялась от души))) Назад поехала на маршрутке, +30° на солнце пешком ну нафиг.
Вечером треня.
Эллипс 30мин, разминка 5мин.
Приседания со штангой (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 45кг*5р) 55кг*12р*3п😐 (чёт как-то туго зашло); сгибания ног лёжа (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р) 30кг*15р*2п🙂.
Плие с гирей (16кг*20р, 24кг*15р) 32кг*20р*3п😐(на 20раз работать это просто дичь, аж до тошноты. лучше б взять кило 50 и сделать раз на 8-10, чем вот так вот задрачивать); разведения ног (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*3п🙂.
Румынская тяга со штангой (30кг*20р, 40кг*15р, 50кг*10р) 60кг*13р*2п😐 (уже лучше, но всё равно тяжко. на этом дефиците чувствую себя отвратительно 😬); разгибания ног (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*3п🙂.
Икры сидя (15кг*20р, 20кг*15р, 30кг*10р) 35кг*20р*4п😐(туго зашло тож); скручивания с поднятыми ногами 30р*3п🙂.
Не знала, чем добрать белок сегодня, после трени зашла в пивбар за кетой и куриным вяленым мясом...е@ать сколько внимания словила, прям жесть) Докопались к наколеннику, предлагали лучше пивасика попить, не бабское это дело, железки тягать. А бухать как рыбак Василий это прям по-женски, прям ух, баба как баба сразу👍 Дичь какая
|
1596 kcal
|
Fett: 52,25g | Eiw: 132,63g | Kohlh: 148,20g.
Frühstück: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Цикорий с молоком, Восход Батон Бутербродный, Приготовленный Яичный Белок, Яйцо. Mittagessen: Подсолнечное Масло, Цикорий с молоком, Простоквашино Сметана 15%, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Рецепты, Проверенные Временем Лаваш Армянский. Abendessen: Чай, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Оладьи на Кефире, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Клубника, Козелки Чипсы Куриные, Меридиан Кета Слабосолёная. mehr...
|
|
2674 kcal
|
Bewegung:
Ergometer - 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 30 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 50 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|