|
Понедельник💪🏼💪🏼💪🏼 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя.
Утром была практика на бицепс/трицепс/пресс 40мин, по 10повторений в каждом упражнении, вес минимальный, но трицепс забился збс. Ходила туда пешком 4,5км, назад поехала на маршрутке..жарко уже стало🥵
Эллипс 30мин, разминка 5мин.
Жим сидя 45° в тренажёре (пустой*20р, +10кг*15р, +15кг*10р, 20кг*5р) 25кг*12р*3п🙂 (уверенно зашло, чисто); сгибания рук с гантелями с супинацией (по 3кг*20р, 4,5кг*15р) 6кг*15р*3п🙂.
Жим гантелей лёжа (по 6кг*20р, по 8кг*5р, по 10кг*5р) по 12кг*9р*9р*12р🙂; сгибания рук в тренажёре Скотта (5кг*20р, 7,5кг*15р) 10кг*20р*3п🙂.
Икры в Смите (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*10р) +40кг*20р*4п🙂 (туговато зашло, раз бы на 15 норм, ну да ладно); планка 4п по 1:30.
Фсё.
|
1515 kcal
|
Fett: 56,41g | Eiw: 144,43g | Kohlh: 113,45g.
Frühstück: Якобс Кофе Растворимый, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Здравушка Молоко 2%, Приготовленный Яичный Белок, Яйцо. Mittagessen: Елизавета Хлеб Вафельный с Чесноком, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Клубника, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Цикорий с молоком, Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Зеленая Капуста. Abendessen: Curtis Чай Зеленый, Вареное Яйцо, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку. Snacks/Sonstiges: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Curtis Чай Зеленый. mehr...
|
|
2667 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 1 Stunde und 40 Minuten, Ergometer - 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|