elena.kurzina's Notizen, 30 Jun 21

Сегодня чуть увеличила объем тренировки и снизила интенсивность. Буду наблюдать, как отреагирует его организм. Учитывая, что он ребенок, который должен бегать и прыгать чуть ли не весь день, думаю, объем для него подходящий))) Сидит уже за компом, говорит, устал, но не сильно.
Побегал на эллипсе 10мин.
Тренажёр бабочка 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 10кг*20р; сгибания рук в кроссовере 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р.
Жим штанги лёжа 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 8кг*20р; французский жим стоя в кроссовере 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р.
Тяга верхнего блока шир.хватом 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р; тяга горизонтального блока узким хватом к животу 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р.
Жим платформы+подъем на цыпочки со своим весом 3 подхода по 20раз.
Подъем ног в висе 3 подхода по 20раз; гиперэкстензия 3п*20р.
Ну и в качестве заминки бежали бегом домой, потому что я на свою тренировку опаздывала 😁 Сегодня сказал, было круто💪🏼 Бицуля даже видна уже, всё рассматривал на фотке))) Говорит, в школу приду, не узнает никто😁 Будем работать 💪🏼🏋️

---

1361 kcal

Fett: 52,73g | Eiw: 118,55g | Kohlh: 99,08g.   Frühstück: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Яшкино Заварные Пышечки с Клубничным Джемом, из Вологды Пахта, Great Life Цикорий Гранулированный, Сыр Голландский, Вареное Яйцо. Mittagessen: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Здравушка Творог 1%. Abendessen: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, ВкусВилл Кефир Обезжиренный, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Greenfield Чай Чёрный, Ого Хлебцы Кукурузные Хрустящие, Помидоры, Приготовленный Яичный Белок. Snacks/Sonstiges: Простоквашино Сметана 15%, Nestle Кит Кат (46г). mehr...

2429 kcal

Bewegung: Bodybuilding - 1 Stunde und 40 Minuten, Ergometer - 10 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...