|
Делюсь результатом первого месяца на дефиците. -3,5кг, шея -1см, бицепс -0,5см, грудь -5см, талия -7см, живот -6см, ягодицы -3см, бедро -2,5см, голень -0,5см. Заметно меньше целлюлита на бедрах, заметно высох верх, особенно грудь,как обычно)
|
1512 kcal
|
Fett: 49,45g | Eiw: 128,66g | Kohlh: 140,29g.
Frühstück: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Манная Каша на Молоке, Great Life Цикорий Гранулированный, из Вологды Пахта, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Вареное Яйцо. Mittagessen: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Abendessen: Сыр Голландский, Лимон, Приготовленный Яичный Белок, из Вологды Пахта, Атрус Цикорий Растворимый Концентрат, Куриные Наггетсы. Snacks/Sonstiges: Greenfield Чай Чёрный, Варенье из Смородины, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. mehr...
|
|
2033 kcal
|
Bewegung:
Ergometer - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 26
 Kommentare
Совсем совсем дефицит или плюс тренинг активный?
01 Jul 21 vom Mitglied: VarDan1310
|
Грудь - она такая, в первую очередь уходит! 😟
01 Jul 21 vom Mitglied: alisa oxy
|
VarDan1310, Силовые 3 раза в неделю, дефицит в сумме за неделю почти 1800ккал. Стараюсь избавиться от жира, максимально сохранив мышцы..вроде чёт получается)
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
alisa oxy, Это точно. Как будто она самая жирная) Нет бы с бедер уходило, с боков, самое сало..Эх
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Как психологически дефицит заходит?
01 Jul 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
01 Jul 21 vom Mitglied: миска_молока
|
здорово результат на лицо!
01 Jul 21 vom Mitglied: Дмитрий434
|
Жаль, что не в шортах или трусах. Так бы хотелось посмотреть на бедра и ягодицы (у самой это проблемная зона). Хочется, посмотреть на опыт других, в том числе как изменилось качество кожи
01 Jul 21 vom Mitglied: Momichence
|
Slimline2017, На этот раз вообще норм. Выходит 5 дней я вроде и голодная, так как на 1500ккал сложно наесться, НО, я знаю, что в субботу и воскресенье я съем всё, что хочется (в пределах разумного, конечно), на 2400ккал за день можно впихнуть и печенье, и макарошки с котлетой, и мороженое, и тд) Поэтому именно этот вариант дефицита мне очень зашёл как в физическом плане, так и психологическом. За выходные углеводов наемся, сил наберусь, сплю тогда как удав, в понедельник на трене с новыми силами💪🏼 А на ровном дефиците постоянно как унылая какашка была, пока не начала опять же рефиды делать раз в неделю.
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Momichence, Я скину потом домашние фотки,есть
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Я поняла, хм, хорошая схема. Ровный дефицит - крышка конечно.
01 Jul 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
Дмитрий434, В буквальном смысле 😁 Ощущение, что именно с него все 3,5кг и слетели💀😁
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Slimline2017, Да, это нервы надо стальные))) А так в целом дефицит 1800 выходит за неделю, норм вообще)
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Результат у вас есть! Я вот месяц на дефиците в 1200 и ушёл всего лишь 1 кг!!! Это капец всякой мотивации. Дома занимаюсь 2 раза в неделю
01 Jul 21 vom Mitglied: katusha_gam
|
katusha_gam, Так может у вас там и лишнего не особо много? У меня норм так, считай кило 6-7 лишними точно есть..И дефицит у меня не такой критичный, рост 164, вес был 67,5, сейчас 64, дефицит 1800+зал три раза в неделю
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Норм для этого периода, молодец 👍🏻
01 Jul 21 vom Mitglied: Zvel
|
Zvel, Спасибо🤗💪🏼 Стараюсь))) Первый раз после первого в жизни набора худею, не особо пока понимаю, что должно получиться, но кажется, будет интересно))
01 Jul 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
01 Jul 21 vom Mitglied: Alejandro AlDeMaro
|
01 Jul 21 vom Mitglied: 3volk
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|