widyanat's Notizen, 01 Jul 21

bukannya 1,478 ??? 

Bmr nya mba yg diikuti, tuh kanan bawah🤭  

BMR nya 1.331 kan? 

Bmr 1232. Klo mau cepat turun, coba olahraga treadmill jalan aja 1jam,lumayan 200an kalori. Jadi makan bisa di 1232-1300 

Tiap hr jogging 1jam mba.... aku makan di 1300 paling. Ud 4hr ini bb malah naik walau dkit sih.. bingung jdnya ni 

@sri BMR 1232  

Kan memang harusnya makan di atas BMR di bawah TDEE mbak....klo di bawah 1000 terlalu ekstrim....itu kan hak nya tubuh utk di penuhi kebutuhannya, biar organ² kita bekerja dgn baik....maaf itu yg saya tau 🙏🙏 

Bisa juga yg naik masa otot kok. Kaki biasanya lebih kencang. Klo naik masa otot, gpp mba,malah kencang badannya❤️ 

kalo mau cutting mengikuti calculator emang dikurangin 500 kal dr TDEE , tp TDEE nya kaka sama BMR nya itu jarak terllau deket , jd saran ku TDEE nya dinaikin dulu ke lighweight dengan cara di real lifenya banyakin WO nya, joging , HIIT dan sejenisnya , trus kalo udh naik kk bisa deh cutting 500 kal dr TDEE ato untuk contoh lain , kaka makan normal aja di 1200-1400 kal , tp makannya clean food + istirahat cukup + minum air min 2L , dan nimbang berat badanya di pagi hari pas bangun setelah buang air kecil/besar. nanti coba deh kalo dah ngelakuin itu timbang lg semangat ya 

@lukilukmanulhakim410....kereen 👍👍👍 terimakasih ilmunya 🙏🙏😊😊  

makannya kurang,kalo tiap hari joging 1 jam,trs cuma makan 1.300....fix jatuh nya di bawah BMR,saran dari saya, mending gk usah ngapa ngapain/sedentary makan di 1.250 juga turun bb nya daripada malah kek skr , IMHO 

@Aming73 salam kenal, best ko 👍👍👍😊😊 

@sriani jd gmn mba. Aku bbrp hr ini makan di 1450 kdg2 ampir 1500...hehehe. olahraga tetap tiap hr. Aku jd bingung skrg  

@dewisurya iya apa mgkin yaa... sy ga ngukur sih kak.  

@lukilukman udah kak sy tiap hr jogging 1jam. Trus makan di 1400 kdg 1500 🤭🤭🤭 cm yg bkin aku bingung pas ud 56 susah bgt buat turun lg... aku cek tdeecalculator malah kal harian aku skrg jd 1478... 🥲nanti sy coba deh saran kk. Thanks ya 

@aming73 iya ko... aku krmn2 ini 1400-1500 makannya... malah naik. Aku jogging 30menit doang. Bingung aku jdnya harus gmn.... 😅 

Aktivitas harian berat mbak? Kalau normal dengan intensitas olahraga 5-6 hari perminggu lebih bagus sesuai kan dgn BMR aja. Agar tubuh mampu melakukan proses metabolisme Vital organ tubuh. Mbak harus fokus pada asupan pemenuhan kalori BMR nya. Berapa karbohidrat, Protein, serat, lemak dan gula yg di konsumsi harian. Kalau bisa jangan minum minuman dingin yg manis. Lebih bagus lakukan olahraga chalistenic atau angkat beban dengan pembakaran kalori sekitar 500. Karena dgn olahraga itu pembakaran kalori akan tetap berlangsung selama 24-48 jam. Usaha kan asupan protein lebih banyak bisa dgn susu whey protein agar elastisitas kulit mbak tetap kencang dan cepat memperbaiki otot sehingga keesokan hari nya mbak engak akan pegal-pegal akibat otot cedera. Wlaupun BB mbak tidak trun secara drastis malah mungkin naik tapi lemak subkutan dibawah kulit akan hilang karena di gantikan massa otot. Lakukan plank 30 dtk perhari ditambah 20 dtk perminggu. Squat 20 reps sebanyak 3 set. Lunges 15 reps kanan kiri sebanyak 3 set di jamin lemak perut ,lemak paha dan perut serta bokong akan hilang dalam waktu 1 bulan lemak akan berkurang. Cuma nnti reps nya di naikin dan set nya di tambah. Semoga bermanfaat.  

@ervab aktifitas normal aja mba. Anak 1. Aku ga angkat beban ga mampuuuu... jogging aja mba. Iya makan ttp di BMR 1300 sekian.... thanksss infonya.... semoga bs turun lg...😁😁😁