elena.kurzina's Notizen, 16 Jul 21

У Ромика фуллбоди сегодня💪🏼
Эллипс 10мин, разминка 5мин.
Бабочка (пустой*20р, 5кг*15р, 8кг*10р) 10кг*20р*3п; сгибания рук с гантелями молотки (1,5кг*20р) 2кг*20р*3п.
Тяга в Хаммере (пустой*20р) +5кг*20р*3п; трицепсовые отжимания от лавки 10р, 15р, 20р (сначала сильно запекло в районе трицепса, не смог сделать, потом разошелся. Нужно было дать разминочный подход хотя бы в кроссовере. Буду знать).
Жим гантелей сидя (по 1,5кг*20р) по 3кг*20р*3п; махи руками с гантелями в стороны по 1,5кг*15р*3п.
Разведение ног (5кг*20р, 10кг*15р) 15кг*20*20, 20кг*20р; сведение ног (5кг*20р) 10кг*20*20, 15кг*20р.
Планка 3р по 40сек; лодочка 3р по 20

---

1593 kcal

Fett: 59,69g | Eiw: 106,40g | Kohlh: 152,81g.   Frühstück: Кокосовое Масло, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Кабачковые Оладьи, из Вологды Пахта, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный , Простоквашино Сметана 15%. Mittagessen: Огурец (с Кожурой), 6 Соток Зелёный Горошек Консервированный, Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок, Лента Тунец Кусочками в Собственном Соку. Abendessen: из Вологды Пахта, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный . Snacks/Sonstiges: Тинятовъ Козинак с Арахисом и Изюмом "4 Злака", Бутерброд с Маслом и Сыром. mehr...

2563 kcal

Bewegung: Bodybuilding - 1 Stunde und 40 Minuten, Ergometer - 25 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...