|
Тренировка
Присед 125 3*5 (в последнем подходе 127,5 - напарник вместо 2,5 повесил со своей стороны 5кг и, хотя я сделал все штангу перекашивало и я потянул что-то в руке на которую был перекос - вроде бы всего-то 2,5кг разницы а так неудобно просто ужас)
Жим лежа с паузой 80 2*5 (руку начало отпускать) 90 3*5
Тяга в наклоне 70 5*5
Трицепс на блоке 3*8
Шраги 140 3*8
Подъем штанги на бицепс 35 3*8
Гиперэкстензии
Пресс
|
93,3 kg
Bisher verloren: 17,7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2625 kcal
|
Fett: 54,43g | Eiw: 243,82g | Kohlh: 301,82g.
Frühstück: Банан, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Летний День Молоко 3,2%. Mittagessen: Мультизерновой Хлеб, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Abendessen: Хортекс Овощная Смесь VIP Mix, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Изюм, Power System Протеиновый Батончик (45г), Банан, BSN Amino X. mehr...
|
Zunahme von 1,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
"напарник вместо 2,5 повесил со своей стороны 5кг" - за такое вообще-то и убить мало, мягко говоря, по русски подлянка называется. напарник должен помогать, а не вредить. он там для того и стоит - чтобы минимизировать риски, а выходит наоборот.
а трицепс на блоке какой вес? и какой блок - верхний или нижний?
07 Jun 14 vom Mitglied: hazardous mind
|
да уж. темную напарнику((( поправляйтесь)
07 Jun 14 vom Mitglied: Geraska
|
Он не специально - взял не тот блин - они реально похожи. На трицепсе блок верхний - вес не знаю - я делаю с умеренной интенсивностью для "закачи" локтевых суставов в большей степени даже, кроме того я в 2 зала хожу (одна сеть - в какой удобнее в этот день) и там разные блочные тренажеры - планочки по разному весят, поэтому в одном 12 планочек а в другом 7.
07 Jun 14 vom Mitglied: chelpav
|
Уже все прошло - к концу тренировки уже почти не чувствовалось, а сейчас вообще как будто и не было ничего. Наверное не потянул, а просто перенапряг какую-то мышцу стабилизатор (где-то под бицепсом), которая старалась не дать штанге перекоситься.
07 Jun 14 vom Mitglied: chelpav
|
блины похожи да - тем что круглые. и с отверстием по центру. больше сходства между 2,5 и 5 кило нет. так что понятно конечно, что не специально, ошибся и прочее - но спортзал место повышенного травматизма почище чем метро или автомобиль - внимательным надо быть, это не игрушки и не развлечение.
а верхний блок как раз хорошо - он "понатуральней" в плане нагрузки будет, нижний почти в два раза помогает с нагрузкой - читинг выходит
07 Jun 14 vom Mitglied: hazardous mind
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|