mama _angela's Notizen, 24 Jul 21

Спасибо всем за советы. Мне 38-39 лет, 172 см, 3 родов, 2 детей. Уже не молода и не свежа, поэтому сбросив 15 кг все обвило (грудь на животе висит) вес 58-59 кг. В молодости-это был идеальный балланс и выглядела как секс бомба (была и в 52 кг в юности-это не красиво и плоско и тоще). А сейчас как шарпей. Конечно есть и жирок на животе и ляжках, но если дальше сбрасывать вес думаю выглядеть буду как скелет с обвисшей кожей. Жопы нет, сисек нет и нет пропорций. Спорт, но какой? Я только зарядку делаю и хожу и все. А страх есть остается, т.к. боюсь добавить ккал - вдруг вес вернется опять и распухну...  

Поддержка. Зная свои ежедневные ккалории, начинать прибавлять по 50-100 ккал еженедельно, взвешиваться ежедневно, и так 3-4 недели, наблюдать за весом и бжу, белок 1,5-2 г на ваш вес, остальное жу. Как только вес успокоится, ещё прибавляем понемногу, наблюдаем, стал стабильно 100-200 г вверх идти, останавливаем свои ккал, это ваша норма. Ужин - без углей, 2-3 часа до сна, вода достаточно, сон достаточный - все это важно. На поддержку уходит 2-3 месяца, главное не торопиться и не волноваться из-за качелей кг. Успехов и здоровья!