zywi's Notizen, 28 Jul 21

W czasie budowania masy mięśniowej najważniejszy jest posiłek po treningu👍 

Smash - tak się zastanawia czy dobrze robie będąc na masie. Miesiąc biorę mono, podbiłem kalorie a nic nie idzie, chociaż siła trochę skoczyła. Obwody po redukcji pospadały mocno. Chyba powinienem ciągnąć redukcje jeszcze z 5-7 kg... a masa w zimie... sam już nie wiem. Trochę czuje się przemęczony. Nie wiem czy nie zrobie dwutygodniowej przerwy od treningów... 

Żywi... ciężko jest tak online doradzić.. warunki masz i to na pewno, KETO ją osobiście nie polecam na masę..dziś nie mam czasu ale jutro napiszę dla ciebie kilka wskazówek które ja stosuję.. suplementy i makro, itp. jeśli trafisz motywację, czujesz się zmęczony.. to ładuj baterie zrób kilka dni przerwy, zaplanuj odpowiednio trening, Przemyśl dietę.. duże znaczenie ma też twój tryb życia, aktywność zawodowa, wypoczynek... 😉😎 Ogarniemy temat.. odpoczywaj bo weekend 

Smash makro mam odpowiednie. Poprostu muszę chyba odpocząć. Następnie zwiększyć podaż kcal , zmienię trening splitem Na FBW i będzie malina.  

😎👍 

split to syf 

Vibo dlaczego uważasz ze split to syf?  

Hmm Nie wiem, split to najskuteczniejszy sposób na zbudowanie masy mięśniowej, FBW stosuje tylko i wyłącznie do rzeźby.. 🏋️ 

bo moim zdaniem wiecej i szybciej zbudujesz jesli bedziesz czesciej stymulowal miesien. koniec koncow liczy sie sumaryczna objetosc tygodniowa niz to jak bardzo zakatujesz miesien jeden czy dwa dni w tygodniu. ja po FBW codziennie ale o sredniej intensywnosci mialem najszybsze przyrosty. ale moze to ja. zreszta rezultaty na wadze byly takie ze mi tutaj nikt nie wierzyl 

Vibo split jest ok ćwiczyłem i nawet spoko ale ostatnio zmieniłem na push pull polaczony z nogami i wchodzi idealnie zero zmęczenia a siła i energia full Zywi musi sam się przekonać jaki trening najlepiej mu wchodzi  

cwiczylem splitem ze 2 lata i uwazam ten okres za czas (prawie) stracony. zreszta kazdy niech se cwiczy jak chce 

Zgadza się, każdy ma swoje preferencje. Aczkolwiek to o napisał Vibo, jest logiczne. Większa objętość o średniej intensywności.  

np cwiczac nogi raz w tygodniu nigdy nie wyrobisz takiej objetosci treningowej w calym tygodniu niz jakbys cwiczyl je kilka razy w tygodniu ale lzej. albo bardziej obrazowo np nie podciagniesz sie 100x na raz ale dzieląc to na 10 treningow juz zrobisz to bez problemu. w sumie miesien wykona wieksza prace a to przelozy się na jego wzrost. oczywiście stymulacja tez nie może byc za lekka bo pomimo duzej objetosci i pierdyliarda powtorzen nic to nam nie zbuduje