|
Soru: Kilo vermek kadar, kaslanmak ta istiyorum. Bunun için karbonhidratı azaltıp proteine yükleniyorum. Kilomun yaklaşık 2 katı kadar alıyorum proteini. Sizce nasıl? Abartılı mı? Ne düşünüyorsunuz? Çok sevgiler. 🌸
|
1435 kcal
|
Fett: 61,72g | Eiw: 108,98g | Kohlh: 113,15g.
Frühstück: Şekersiz Çay, Ananas, Feast Dondurulmuş Vişne, Zencefil, Zerdeçal, Karabiber, Ekici Lor Peyniri, Namet Hindi Salam, Sütaş Tereyağı, Yumurta, Ülker Kuvertür Bitter Çikolata, Granola, Kakao Tozu (Şekersiz), Koska Üzüm Pekmezi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş, Muz, Şekersiz Türk Kahvesi. Mittagessen: Tarçın. Abendessen: Sebzeli Makarna, Tavuk Nuggets, İHE Organik Tam Buğday Ekmeği, Şekersiz Türk Kahvesi, Zeytinyağı, Salatalık, Tarçın, Zencefil, Zerdeçal, Limon Suyu, Haşlanmış Tavuk Göğsü, Kırmızı Lezzetli Elma, Limon Suyu. mehr...
|
|
 Kommentare
Aktif spor yapıyorsanız ve karbonhidratı az alıyorsanız iyi yapıyorsunuz . Vücut ihtiyaç duyduğunda proteini de enerji olarak kullanır. Ama temiz karbonhidratı da ihmal etmeyin. Kas oluşumu için karbonhidrata da ihtiyacımız var. Yeterki kötü yağ ve glisemik endeksi yüksek besinleri tüketmeyin. Bizi yağlandıran temiz karbonhidrat değil kötü yağ+Şeker+tuz kombinasyonunu içeren hazır gıdalar ve yiyecekler. Temiz karbonhidrata örnek; Yulaf ( Pişirilerek tüketilmesini tavsiye ediyorum), jasmine ya da basmati pirinç, Kepekli makarna, bulgur. Ayrıca nohut, kurufasülye, mercimek gibi baklagillerde hem karbonhidrat hem de bitkisel protein olarak tercih edilebilir. Proteinin çoğunu hayvansal proteinlerdwn almak daha iyidir. Çünkü amino asit içeriği daha zengindir. Tabi bol protein alıyorsak antioksidan, vitamiz ve mineral kaynağı olarak Bol yeşillik ve sebze de tüketmeliyiz. Karaciğer enzimlerini dengelemek için devedikeni tohumu ve enginar özü tavsiye ederim.
03 Aug 21 vom Mitglied: xLmNt
|
Dün birkaç kere yazdım ama yorumumu göremedim. Teşekkür ederim cevabın için. 🙏🏻
04 Aug 21 vom Mitglied: SimgeH.
|
🤗🙏. Hedefine ulaşman dileğiyle...
04 Aug 21 vom Mitglied: xLmNt
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
SimgeH.'s Gewichtsverlauf
|